Διαιτολόγος Διατροφολόγος Κοζάνη

Ρύθμιση βάρους

6 βήματα για να μην παχύνεις λόγω στρες

Όλοι αναγνωρίζουμε το πόσο καταστροφικός μπορεί να είναι ο παράγοντας στρες για την υγεία μας. Πέρα, όμως, από το ότι μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε διάφορες καταστάσεις όπως η αρτηριακή υπέρταση, οι πονοκέφαλοι, η αλωπεκία μπορεί επιπλέον και να μας παχύνει. Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι τείνουμε να καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό και χωρίς να πεινάμε και επιπρόσθετα κάνουμε φτωχές διατροφικές επιλογές. Ας δούμε λοιπόν 7 τεχνικές για να μην παχύνουμε εξαιτίας του στρες!
 

Βήμα 1ο: Συνειδητοποίησε τη κατάσταση

Το να αναγνωρίσεις πότε τρως γιατί είσαι στρεσαρισμένος είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα. Όταν τρως λόγω άγχους κάνεις φτωχές διατροφικές επιλογές (όπως γλυκά, αλμυρά σνακ) και αυτό επηρεάζει όλη την διατροφική σου ημέρα και σε ξαναβάζει στο φαύλ…

Read more

Τροφές για… Αύξηση βάρους!!!

Όταν σκεφτόμαστε το  επάγγελμα του διαιτολόγου αυτό που πάει το μυαλό μας ότι είναι η δουλειά του είναι να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά. Αυτό που δεν υπολογίζουμε ποτέ και θεωρούμε ασήμαντο είναι το πώς θα πάρουμε κιλά. Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι, μικρό ποσοστό αλλά αρκετά σημαντικό οι οποίοι δυσκολεύονται να πάρουν βάρος. Σε αυτή τη μερίδα πληθυσμού, θα αφιερώσουμε λοιπόν σήμερα αυτό το κείμενο. Αν για να χάσουμε κιλά στοχεύουμε στο 0,5 κιλό απώλειας την εβδομάδα, για να βάλουμε ο στόχος ανέρχεται στο 0,5 κιλό το μήνα! Δηλαδή απαιτείτε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να πάρεις παρά να χάσεις βάρος. Ας δούμε λοιπόν κάποια τρόφιμα συμμάχους στην προσπάθεια να αυξήσεις το βάρος σου.

 

Αρτοσκευάσματα

Κατανάλωνε ψωμί με κάθε ευκαιρία. Συνόδευσε το γεύμα σου με ψωμί. Ότι φαγητό και…

Read more

Ιδανικό βάρος: Ποιο είναι για μένα;;;

Το «ιδανικό» βάρος είναι κάτι που όλοι ονειρευόμαστε. Ποιο είναι όμως επιστημονικά το ιδανικό βάρος για μένα; Πως θα το καταφέρω; Μπορεί να ζυγίζω περισσότερο από το «ιδανικό» μου βάρος και να είμαι υγιής και ευτυχισμένη; Ισχύει ότι είναι 10kg κάτω από το ύψος μου; Ας δούμε λοιπόν τις απαντήσεις στις παρακάτω ερωτήσεις..

 

Υπάρχει ιδανικό βάρος;

Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα που μπερδεύει πολλούς. Δεν υπάρχει μία τιμή που να δίνει το ιδανικό μας βάρος. Υπάρχει, όμως, το ιδανικό εύρος βάρους. Δηλαδή ένα εύρος βάρους, περίπου 10 κιλών το οποίο είναι ξεχωριστό για τον καθένα από εμάς και προσδιορίζεται από διάφορους παράγοντες (φύλο, ηλικία, ύψος, λίπος σώματος κ.τ.λ.). Έτσι λοιπόν, για να θεωρήσουμε ότι το βάρος μας είναι ιδανικό πρέπει να είναι μέσα σε αυτό το εύρος, ότ…

Read more

6 βήματα για να μην παχύνεις λόγω στρες

Posted on

esdrytge4Όλοι αναγνωρίζουμε το πόσο καταστροφικός μπορεί να είναι ο παράγοντας στρες για την υγεία μας. Πέρα, όμως, από το ότι μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε διάφορες καταστάσεις όπως η αρτηριακή υπέρταση, οι πονοκέφαλοι, η αλωπεκία μπορεί επιπλέον και να μας παχύνει. Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι τείνουμε να καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό και χωρίς να πεινάμε και επιπρόσθετα κάνουμε φτωχές διατροφικές επιλογές. Ας δούμε λοιπόν 7 τεχνικές για να μην παχύνουμε εξαιτίας του στρες!

 

Βήμα 1ο: Συνειδητοποίησε τη κατάσταση

Το να αναγνωρίσεις πότε τρως γιατί είσαι στρεσαρισμένος είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα. Όταν τρως λόγω άγχους κάνεις φτωχές διατροφικές επιλογές (όπως γλυκά, αλμυρά σνακ) και αυτό επηρεάζει όλη την διατροφική σου ημέρα και σε ξαναβάζει στο φαύλο κύκλο, καθώς αγχώνεσαι και για τις φτωχές διατροφικές σας επιλογές. Και η κατάσταση συνεχώς επιδεινώνεται. Για να μπορέσεις, λοιπόν, να κατανοήσεις την παραπάνω πολύπλοκη κατάσταση ο πιο απλός τρόπος είναι να κρατήσεις ημερολόγιο τροφίμων. Κατέγραψε τι τρως αλλά και τι νιώθεις εκείνη την ώρα και έτσι θα αναγνωρίσεις τις «γκρίζες» ζώνες.

 

Βήμα 2ο: Φτιάξε το διατροφικό σας πρόγραμμα

Σχημάτισε μια δομή γευμάτων μέσα στη μέρα σου, βάση τις ανάγκες και το πρόγραμμα σου. Τοποθέτησε μικρά και συχνά γεύματα μέσα στη μέρα σου. Μην μένεις πάνω από τέσσερις ώρες νηστικός. Αυτό θα σε βοηθήσει και στην αντίπερα πλευρά του προβλήματος, στη διαχείριση του άγχους. Όταν το σώμα μας είναι καλά αποκατεστημένο λόγω τροφής και δεν πεινάμε ή αισθανόμαστε αδυναμία, δυσφορία τότε και το μυαλό μας είναι ήρεμο.

 

Βήμα 3ο: Φρόντισε να ικανοποιείς τις γευστικές σου προτιμήσεις

Αν τα τρόφιμα που σου αρέσουν περισσότερο είναι τα γλυκά φρόντισε να καλύπτεις την επιθυμία που έχεις για γλυκό μέσα από υγιεινές επιλογές τροφίμων. Βάλε γλυκά τρόφιμα στη διατροφή σου όπως δημητριακά πρωινού μη επεξεργασμένα με νιφάδες σοκολάτας, μπάρες δημητριακών, μέλι, σπιτική μαρμελάδα, φρούτα φρέσκα και αποξηραμένα, σπιτικό κέικ, γλυκό του κουταλιού κ.ά.. Φρόντισε πάντα να επιλέγεις τη σωστή ποσότητα.

 

Βήμα 4ο: Ψώνιζε έξυπνα

Κάθε φορά που ξεκινάς να κάνεις τα ψώνια σου φύγε από το σπίτι με λίστα και μείνε προσκολλημένος σε αυτή. Σε περίπτωση που δεν μπορείς να τα καταφέρεις πάρε μαζί σου περίπου όσα χρήματα χρειάζεσαι για να μην έχεις τη δυνατότητα να ψωνίσεις επιπλέον. Ψώνισε ότι ακριβώς χρειάζεσαι για τη διατροφή σου για τις υπόλοιπες μέρες. Και αυτό ισχύει και για τα τρόφιμα και για τις ποσότητες. Απέφυγε τους πειρασμούς, μην περνάς καν μπροστά από τα συγκεκριμένα ράφια.

 

Βήμα 5ο: Απέσπασε τη προσοχή σου

Όταν είσαι αγχωμένος βρες κάτι άλλο να ασχολείσαι. Πήγαινε στο γυμναστήριο, βρες ένα χόμπι, ξεκίνα παραδοσιακούς χορούς, πήγαινε μια βόλτα, κάνε ένα μπάνιο, σέρφαρε στο διαδίκτυο. Κάνε οτιδήποτε θα μπορούσε να σου αποσπάσει την προσοχή.

 

Βήμα 6ο: Ζήτησε επαγγελματική βοήθεια.

Κάποιος Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος μπορεί να σε καθοδηγήσει πολύ εύκολα στο δρόμο για την έξοδο από αυτό το φαύλο κύκλο. Ακόμη και φυσιολογικό βάρος να έχετε, πρέπει να αποκτήσετε και ισορροπημένη διατροφή. Η δουλειά του Κλινικού Διαιτολόγου Διατροφολόγου εκτείνετε σε πολύ μεγαλύτερο χάσμα από το να χάσετε ή να πάρετε κιλά. Και έτσι θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα σας πολύ πιο γρήγορα και εύκολα.

Τροφές για… Αύξηση βάρους!!!

Posted on

df654df65Όταν σκεφτόμαστε το  επάγγελμα του διαιτολόγου αυτό που πάει το μυαλό μας ότι είναι η δουλειά του είναι να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά. Αυτό που δεν υπολογίζουμε ποτέ και θεωρούμε ασήμαντο είναι το πώς θα πάρουμε κιλά. Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι, μικρό ποσοστό αλλά αρκετά σημαντικό οι οποίοι δυσκολεύονται να πάρουν βάρος. Σε αυτή τη μερίδα πληθυσμού, θα αφιερώσουμε λοιπόν σήμερα αυτό το κείμενο. Αν για να χάσουμε κιλά στοχεύουμε στο 0,5 κιλό απώλειας την εβδομάδα, για να βάλουμε ο στόχος ανέρχεται στο 0,5 κιλό το μήνα! Δηλαδή απαιτείτε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να πάρεις παρά να χάσεις βάρος. Ας δούμε λοιπόν κάποια τρόφιμα συμμάχους στην προσπάθεια να αυξήσεις το βάρος σου.

 

  • Αρτοσκευάσματα

Κατανάλωνε ψωμί με κάθε ευκαιρία. Συνόδευσε το γεύμα σου με ψωμί. Ότι φαγητό και αν έχεις. Κατανάλωσε διάφορα αρτοσκευάσματα μέσα στη μέρα σου. Έχε ένα πακέτο με κριτσίνια δίπλα στο γραφείο σου και τσίμπα στη δουλειά σου. Σκέψου με την λογική, το περισσότερο το καλύτερο.

 

  • Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα και παράλληλα, από τα πιο θερμιδογόνα. Μαγείρευε αποκλειστικά με ελαιόλαδο, πρόσθεσε το στις σαλάτες σου, παρασκεύασε συνοδευτικές σάλτσες με αυτό.

 

  • Ζυμαρικά

Κατανάλωνε ζυμαρικά συχνότερα. Τα ζυμαρικά είναι από τα πιο θερμιδογόνα τρόφιμα και επιπρόσθετα τρόφιμα από τα οποία μπορείς να καταναλώσεις εύκολα μεγάλη ποσότητα. Για να κατανοήσεις τις θερμίδες που περιέχουν σκέψου ότι μία κούπα μακαρόνια μαγειρεμένα αντιστοιχεί σε περίπου 240 θερμίδες. Βάλε λοιπόν τις μακαρονάδες συχνότερα στη διατροφή σου και κατανάλωσε ένα πλούσιο γεύμα.

 

  • Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι από τα πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα. Ανήκουν στην ομάδα των λιπών, και είναι επιπλέον ιδιαίτερα πλούσιοι και σε θρεπτικά συστατικά όπως τα πολυακόρεστα λιπαρά που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την υγεία μας. Επιλέξτε ότι είδος ξηρού καρπού σας ευχαριστεί, με το μόνο περιορισμό να είναι ανάλατος. Υπολογίστε ότι 6 αμύγδαλα, 2 καρύδια, 6 κάσιους, 10 φιστίκια αντιστοιχούν σε περίπου 50 θερμίδες.

 

  • Χυμοί φρούτων

Σε αυτή τη κατηγορία μπορούμε να δούμε δύο υποκατηγορίες. Τους φυσικούς χυμούς και τους συσκευασμένους. Καταρχάς και οι δύο έχουν περίπου στις ίδιες θερμίδες αν προέρχονται από το ίδιο φρούτο. Οι φυσικοί πλεονεκτούν από άποψη θρεπτικών συστατικών καθώς είναι πιο πλούσιοι, ενώ οι συσκευασμένοι είναι πιο εύκολα προσβάσιμοι. Ενδεικτικά μια κούπα των 250ml κυμαίνεται περίπου στις 120 θερμίδες.

 

  • Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να αποδώσουν πολλές θερμίδες στον οργανισμό καθώς είναι αφυδατωμένα και περιέχουν πολλές θερμίδες σε μικρό όγκο. Έτσι μπορούμε να καταναλώσουμε πολλά χωρίς να καταλάβουμε την ποσότητα που τρώμε και τις θερμίδες που προσλαβάνουμε. Παράλληλα καταναλώνουμε και πληθώρα θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων.

Ιδανικό βάρος: Ποιο είναι για μένα;;;

Posted on

gh654gy6845yg6yg65gΤο «ιδανικό» βάρος είναι κάτι που όλοι ονειρευόμαστε. Ποιο είναι όμως επιστημονικά το ιδανικό βάρος για μένα; Πως θα το καταφέρω; Μπορεί να ζυγίζω περισσότερο από το «ιδανικό» μου βάρος και να είμαι υγιής και ευτυχισμένη; Ισχύει ότι είναι 10kg κάτω από το ύψος μου; Ας δούμε λοιπόν τις απαντήσεις στις παρακάτω ερωτήσεις..

 

Υπάρχει ιδανικό βάρος;

Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα που μπερδεύει πολλούς. Δεν υπάρχει μία τιμή που να δίνει το ιδανικό μας βάρος. Υπάρχει, όμως, το ιδανικό εύρος βάρους. Δηλαδή ένα εύρος βάρους, περίπου 10 κιλών το οποίο είναι ξεχωριστό για τον καθένα από εμάς και προσδιορίζεται από διάφορους παράγοντες (φύλο, ηλικία, ύψος, λίπος σώματος κ.τ.λ.). Έτσι λοιπόν, για να θεωρήσουμε ότι το βάρος μας είναι ιδανικό πρέπει να είναι μέσα σε αυτό το εύρος, ότι το σωματικό μας λίπος είναι μέσα στο επιθυμητό εύρος για τα χαρακτηριστικά μας και τέλος ότι οι δείκτες υγείας μας είναι μέσα σε επιθυμητά πλαίσια. Τότε μπορούμε να ισχυριστούμε ότι έχουμε υγιές βάρος.

Για παράδειγμα ας φανταστούμε δύο γυναίκες τις ίδιας ηλικίας (20ετών) και ύψους (1.70m). Η πρώτη είναι αθλήτρια και είναι 65kg, με ποσοστό σωματικού λίπους 18% με φυσιολογικό εύρος 17-23%, και εξαιρετικούς δείκτες υγείας. Η δεύτερη κάνει καθιστική ζωή, ζυγίζει 55kg, έχει ποσοστό λίπους 25% με τα ίδιο φυσιολογικό εύρος και εμφανίζει ελαφρά ανεβασμένη τη τιμή της χοληστερόλης. Η σύγκριση λοιπόν αυτών των γυναικών φέρνει στη πρώτη θέση τη πρώτη γυναίκα με το υψηλότερο βάρος. Η πρώτη έχει καλύτερη σύσταση σώματος, ωραιότερη εικόνα χωρίς τοπικό λίπος. Η δεύτερη, αν και ζυγίζει 10kg λιγότερα, εμφανίζει κακή εικόνα σώματος, με τοπικό πρόβλημα βάρους.

Συμπερασματικά, η τιμή του βάρους δεν είναι αρκετή από μόνη της να δώσει εικόνα για το αν είναι υγιές ή όχι. Λαμβάνουμε υπόψη μας τρείς παράγοντες:

  • Βάρος σώματος
  • Σωματικό λίπος
  • Δείκτες υγείας

 

Πως θα καταφέρω αυτό το συνδυασμό;

Για να επιτύχουμε το συνδυασμό των παραπάνω παραγόντων και να αποκτήσουμε το τέλειο και υγιές βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να ξεχάσουμε τις γρήγορες δίαιτες και τα μαγικά προϊόντα. Το τσάι δεν αδυνατίζει και δεν γίνεται να χάσουμε τα 10 κιλά που πήραμε σε δέκα χρόνια μέσα σε δέκα μέρες. Βάζουμε εφικτούς στόχους. Υπολογίζουμε ότι θα χάνουμε 0,5 με 2 κιλά την εβδομάδα ανάλογα με τα χαρακτηριστικά μας. Στην συνέχεια συμβουλευόμαστε έναν ειδικό, κλινικό διαιτολόγο, ώστε με επιστημονικό και ασφαλή τρόπο να μας οδηγήσει στο στόχο μας. Προσοχή!!! Δεν μας ενδιαφέρει να χάσουμε τα 10 κιλά για να πάμε διακοπές και μετά να τα ξαναπάρουμε!!! Στόχος είναι η μόνιμη, μακροπρόθεσμη απώλεια!!!!!!! Και αυτό θα το επιτύχουμε μόνο με τη κατάλληλη καθοδήγηση, με ένα διαιτολόγιο που θα μας αρέσει και θα ταιριάζει στον τρόπο ζωής μας.

Δίαιτα: Τα μυστικά της… αποτυχίας!!!

Posted on

drfg6Με αυτό το άρθρο κλείνουμε ένα χρόνο που είμαστε κάθε εβδομάδα μαζί να αναλύουμε τα μυστικά της ισορροπημένης διατροφής. Έτσι λοιπόν στο κλείσιμο ενός έτους θα κάνουμε το ανάποδο!!! Θα δούμε πως η διατροφή μας μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή. Σχεδόν όλοι μας έχουμε περάσει μια φάση στην ζωή μας στην οποία προσπαθούμε να ρυθμίσουμε το βάρος μας. Και με ποιον τρόπο το προσπαθούμε; Κάνοντας δίαιτα!! Ωστόσο αν κοιτάξουμε τις στατιστικές θα διαπιστώσουμε ότι το 99% των προσπαθειών αυτών είναι αποτυχημένες… Που οφείλεται άραγε αυτό; Ας δούμε τους κύριους λόγους που οδηγούν στην αποτυχημένη προσπάθεια.

 

1) Δίαιτες Express (χημικές, δίαιτες μονοφαγίας, διάσημες δίαιτες)

Οι άνθρωποι, γενικά, ελκύονται από το εύκολο και το γρήγορο. Αυτό ισχύει και για τις δίαιτες. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος θέλουμε να γίνει άμεσα. Έτσι λοιπόν, στρεφόμαστε στις δίαιτες express που μας υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια. Αυτό που καταφέρνουμε με αυτές τις δίαιτες είναι… γρήγορη και σίγουρη καταστροφή!!!! Διατροφικά προγράμματα ελλειπή, με καταστροφικές συνέπειες για την υγεία μας, που μας οδηγούν στο φαινόμενο «γιογιό». Χάνουμε κάποια κιλά τα οποία ξαναπαίρνουμε άμεσα επί τρία. Και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απώλεια των κιλών προέρχεται από λάθος υπόστρωμα του οργανισμού, δηλαδή από τη μυϊκή μάζα, ενώ ο στόχος της μόνιμης και σωστής απώλειας βάρους προέρχεται από την απώλεια λίπους.

 

2) Λανθασμένα διατροφικά στερεότυπα

Όλοι μας έχουμε στο μυαλό μας κάποια στερεότυπα για το τι σημαίνει σωστή διατροφή. Δυστυχώς ένα μεγάλο ποσοστό από αυτά τα στερεότυπα είναι εσφαλμένα ή δεν οδηγούν στο σωστό και μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, πολλοί για να αδυνατίσουν κόβουν το βραδινό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνονται έντονη πείνα την νύχτα, να ξυπνούν το πρωί και να καταβροχθίζουν ότι βρουν μπροστά τους, και στη συνέχεια να τρώνε το διπλάσιο μεσημεριανό για να μην πεινάνε το βράδυ. Το αποτέλεσμα όλης αυτής της διαδικασίας θα είναι όχι μόνο και μην μειωθεί το βάρος τους αλλά και να διαταραχθούν διάφοροι δείκτες υγείας. Και επιπλέον, όταν κουραστούν από αυτό το καταπιεστικό τρόπο ζωής να ξαναγυρίσουν απογοητευμένοι και με επιπρόσθετα κιλά στις παλιές τους συνήθειες.

 

3) Προϊόντα που υπόσχονται απώλεια βάρους

Καθημερινά βλέπουμε στα μέσα μαζικής ενημέρωσης διάφορα προϊόντα, όπως τσάι, καφέ, κρέμες, ζώνες κ.τ.λ., που μας υπόσχονται ότι θα μας βοηθήσουν να χάσουμε γρήγορα και εύκολα κιλά χωρίς να κάνουμε απολύτως τίποτα. Απλά να τα αγοράσουμε και να τα βάλουμε στην καθημερινότητα μας. Αν λοιπόν αυτά τα προϊόντα λειτουργούσαν γύρω μας δεν θα υπήρχαν άτομα με προβλήματα βάρους. Θα τα χρησιμοποιούσαμε όλοι και θα γινόμασταν πανεύκολα τέλειοι… Το να πιστεύουμε ότι μπορούν να μας βοηθήσουν «μαγικά» προϊόντα, είναι σαν να πιστεύουμε ότι υπάρχει Άγιος Βασίλης και στο δίπλα σπίτι μένει μια μάγισσα που έχει σκουπόξυλο και πετάει.

 

4) Ανεπαρκή μέσα προσπάθειας απώλειας βάρους

Το να προσπαθούμε να χάσουμε βάρος στηριζόμενοι σε ανεπαρκή μέσα, είναι σαν να θέλουμε να βγάλουμε το δόντι που μας πονάει μόνοι μας με πέτρα. Το σωστό βάρος είναι βασικός παράγοντας για την σωστή υγεία. Για να κάνουμε μία επιτυχημένη προσπάθεια διατροφής χρειαζόμαστε σωστή καθοδήγηση από κάποιον ειδικό, καταρτισμένο κλινικό διαιτολόγο διατροφολόγο. Για να είναι επιτυχημένη μια προσπάθεια μας πρέπει να κάνουμε κάποιες εξειδικευμένες μετρήσεις (ανάλυσης σύστασης σώματος, βασικού μεταβολικού ρυθμού, προσδιορισμό ζώνης καύσης λίπους κ.ά.) που θα φανερώσουν πως θα χειριστούν τον καθέναν ξεχωριστά. Θα εμπιστευόσασταν να σας κάνει εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς κάποιος χωρίς την απαραίτητη ιατρική ειδίκευση, χωρίς να έχετε κάνει καν τις απαραίτητες εξετάσεις που δείχνουν τι χρειάζεται ακριβώς το σώμα σας; Το βάρος σας είναι εξίσου σημαντικό!!! Γιατί αν δεν έχετε υγιές βάρος, τότε θα έρθει και το πρόβλημα στην καρδιά σας. 

15 τρόποι για να χάσεις κιλά με αποτέλεσμα!

Posted on

fdg984Τα κιλά είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί όλους μας έστω σε κάποια περίοδο της ζωής μας. Οι περισσότεροι από εμάς προβληματιζόμαστε για το πώς θα τα χάσουμε. Ξεκινάμε, λοιπόν τη προσπάθεια μας και πάνω στη διαδικασία παραστρατούμε και δεν καταφέρνουμε να φτάσουμε ποτέ στο στόχο μας. Ας δούμε λοιπόν 15 τρόπους για να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμα της διατροφής μας και να χάσουμε αποτελεσματικά κιλά!

 

  1. Σκέψου την γενικότερη υγεία σου!

Αντί να σκέφτεσαι μόνο τα κιλά που θέλεις να χάσεις, σκέψου το γενικότερο όφελος που θα κερδίσεις χάνοντας κιλά. Η καλυτέρευση ή διατήρηση της καλής σου υγείας είναι ένα πολύ καλό κίνητρο.

  1. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους!

Στοχεύοντας στο να χάσεις σε μικρό χρόνο πολλά κιλά το μόνο που θα καταφέρεις είναι να απογοητευτείς. Συνεπώς πρέπει να στοχεύεις σε εφικτά νούμερα και να αντιμετωπίζεις τη προσπάθεια σου βήμα βήμα.

  1. Μην στερήσε, μέτρα!

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είσαι καλυμμένος, όσο αναφορά τις γευστικές σου προτιμήσεις. Ότι φαγητό σου λείπει και θέλεις μπορεί να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα σου αρκεί να είναι με μέτρο. Έτσι θα είσαι πιο πιστός και θα έχεις καλύτερο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

  1. Βρες το ρυθμό σου!

Ο καθένας από εμάς έχει το δικό του προσωπικό ρυθμό απώλειας αλλά και ανεκτικότητας και προσαρμογής στο διατροφικό του πρόγραμμα. Ακολούθα λοιπόν ένα ρυθμό που σου δίνει ικανοποιητική απώλεια και δε σου στερεί τις απολαύσεις σου.

  1. Μην φόρας φαρδιά ρούχα!

Χάνοντας και εξακολουθώντας να φοράμε τα παλιά φαρδιά ρούχα μας κάνει να αισθανόμαστε άνετα με αυτά και να χάνουμε το κίνητρο να συνεχίσουμε. Χάρισε λοιπόν τα παλιά σου ρούχα και συνέχισε δυναμικά για το στόχο σου.

  1. Να είσαι επιεικής!

Μέσα στη διάρκεια της προσπάθειας σου είναι απόλυτα φυσιολογικό να υπάρχουν ολισθήματα και λάθη. Μην είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου, καθώς αυτόσε απομακρύνει από το στόχο σου.

  1. Κράτα ημερολόγιο διατροφής!

Καταγράφοντας τι τρως είναι πιο εύκολο να ελέγχεις και να διορθώνεις τα λάθη. Επίσης σημείωσε τα κίνητρα σου και διάβαζέ τα κάθε φορά που νιώθεις ότι κοντεύεις να χάσεις τον έλεγχο.

  1. Επικεντρώσου στις επιτυχίες σου!

Το να εστιάζεις μόνο στα λάθη σου σε απογοητεύει και σε απομακρύνει από το στόχο σου. Πάντα σκέψου θετικά και εστίασε σε αυτά που καταφέρνεις επιτυχώς! Επιβράβευσε τον εαυτό σου για κάθε επιτυχημένο βήμα σου.

  1. Συμβουλέψου μία ειδικό διαιτολόγο!

Το να έχεις επαγγελματική βοήθεια ίσως είναι το καλύτερο στο να προσαρμοστείς σε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για σένα και να έχεις τη κατάλληλη υποστήριξη για να συνεχίσεις στη προσπάθεια σου.

Οι 7 διατροφικές συνήθειες του υγιή ατόμου

Posted on

diatrofikes-synithies-590_b

Συνεχώς ακούμε ότι για το πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή για τη υγεία μας και για να αποκτήσουμε το βέλτιστο βιοτικό επίπεδο. Ποιος γύρω μας δεν επιθυμεί να είναι υγιής και με φυσιολογικό βάρος; Είναι άραγε δύσκολο να το καταφέρουμε αυτό; Ας δούμε λοιπόν τις 7 διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις αν θες να είσαι υγιής!

 

Συνήθεια 1η: Το σωστό πρωινό

Στις μέρες μας ο απαιτητικός ρυθμός της ζωής μας κάνει να αποσυντονιζόμαστε και να προσπαθούμε να τα προλάβουμε όλα. Μέσα σε αυτόν το ρυθμό λοιπόν ξεχνάμε να καταναλώσουμε πρωινό. Το πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας μας καθώς έρχεται μετά από πολύωρη νηστεία και γεμίζει τις μπαταρίες μας για να ανταπεξέλθουμε στην ημέρα μας. Τι σημαίνει σωστό πρωινό; Γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά και φρέσκα φρούτα εποχής θα μπορούσαν να αποτελούν ένα τέλειο παράδειγμα!

Συνήθεια 2η: Πες ναι στη σαλάτα

Το να καταναλώνουμε λαχανικά μαζί με το γεύμα μας είναι μια πολύ σημαντική συνήθεια που μπορούμε να καθιερώσουμε. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, και συμπληρώνουν για τον οργανισμό μας ότι χρειάζεται για να είναι υγιής. Επιπρόσθετα η σαλάτα μας βοηθάει να κατανοήσουμε το πότε έχουμε χορτάσει και έτσι ελέγχουμε ορθότερα τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνουμε.

Συνήθεια 3η: Κρέας με μέτρο

Αυτό είναι ένα από τα συχνότερα λάθη που πέφτουμε. Καταναλώνοντας καθημερινά κρέας δεν έχουμε επαρκή ποικιλία στο διαιτολόγιο μας. Επιπλέον εκτοπίζουμε θρεπτικά φαγητά από τη διατροφή μας όπως όσπρια, λαχανικά και ψάρια και χάνουμε πολλά στοιχεία που θα έπρεπε να περιέχονται στη καθημερινή μας διατροφή.

Συνήθεια 4η: Όχι στις υγρές θερμίδες

Πολύ συχνά και χωρίς να το σκεφτόμαστε πίνουμε διάφορα υγρά όπως αναψυκτικά, χυμούς και ροφήματα για να καλύψουμε τη δίψα μας. Ωστόσο αυτά τα υγρά περιέχουν πολλές θερμίδες, τις οποίες δεν υπολογίζουμε, και επηρεάζουν αρνητικά και τα κιλά και την υγεία μας. Έτσι λοιπόν το μόνο υγρό που πρέπει να πίνουμε αλόγιστα είναι το νερό!

Συνήθεια 5η: Μέτρα σωστά

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν στη καθημερινότητα τους τις πιο σωστές διατροφικές συνήθειες αλλά παρόλα αυτά να μην μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους και τα κιλά τους. Ο συχνότερος λόγος λοιπόν για αυτή τη περίπτωση είναι ότι δεν καταναλώνουν τις σωστές ποσότητες που τους αναλογούν. Συμπερασματικά αυτό που θυμόμαστε είναι ότι δεν αρκεί η ποιότητα, βασική είναι και η σωστή ποσότητα.

Συνήθεια 6η: Υγιεινή μαγειρική

Στη διατροφή μας χρειαζόμαστε ποικιλία τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα για να μας δώσουν το βέλτιστο των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν και να κερδίσουμε μέσα από αυτά την υγεία μας πρέπει να είναι μαγειρεμένα σωστά. Απέφυγε τα τηγανητά τρόφιμα που σου προσφέρουν πολλές θερμίδες και «κακά» λιπαρά και προτίμησε ψητά ή βραστά φαγητά!

Συνήθεια 7η: Αλκοόλ με μέτρο

Το αλκοόλ αποτελεί κομμάτι της ζωής και συχνά συνοδεύει τις χαρές μας αλλά και τις λύπες μας. Για να είμαστε υγιείς πρέπει να καταναλώνουμε το αλκοόλ που επιλέγουμε με μέτρο. Και τι σημαίνει αυτό; 1 μερίδα για τις γυναίκες και  2 μερίδες την ημέρα.

Χάσε κιλά τώρα! Δες πως!

Posted on

954fgΠολλοί από εμάς είμαστε δυσαρεστημένοι με τα κιλά μας. Τα βλέπουμε καθημερινά στη ζυγαριά μας, μας αγχώνουν, όλο αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε να ελέγχουμε τη διατροφή μας και συνεχώς το ίδιο βράδυ υποκύπτουμε σε διατροφικούς πειρασμούς και τα παρατάμε. Το αποτέλεσμα; Βρισκόμαστε σε ένα φαύλο κύκλο που διαρκώς μας απορροφάει όλο και πιο βαθιά, με αποτέλεσμα να βυθιζόμαστε στο πρόβλημα μας και την απελπισία. Μπορούμε άραγε να αντιμετωπίσουμε αυτή τη κατάσταση; Ας δούμε λοιπόν πως θα βοηθήσουμε τον εαυτό μας να κινητοποιηθεί!

 

Κινητοποιήσου τώρα!

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να ψάξεις παράγοντες στη ζωή σου που θα σε βοηθήσουν να κάνεις αυτό το μεγάλο βήμα. Σκέψου τα εξής:

  • Εσωτερικοί παράγοντες: πόσο επηρεάζει την ψυχολογία και την ψυχοσύνθεση σου το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά και να σε δυσαρεστεί το αποτέλεσμα; Αξίζει ένας μικρός διατροφικός πειρασμός να σε κάνει να νιώθεις έτσι;
  • Εξωτερικοί παράγοντες: πόσο τα κιλά σου επηρεάζουν τη σχέση σου με τους ανθρώπους του περιβάλλοντος σου; Σκέψου το συναίσθημα που νιώθεις όταν δυσκολεύεσαι να παίξεις με το παιδί σου μπάλα, ή όταν τη επαγγελματική θέση που τόσο πολύ ήθελες και είχες τα προσόντα για αυτή τη πήρε κάποιο άλλο άτομο με προφανώς άδικα εμφανισιακά κριτήρια.
  • Παράγοντες υγείας: τα κιλά μας είναι απόλυτα συνυφασμένα με την υγείας. Αποτέλεσμα λανθασμένου σωματικού βάρους είναι αργά ή γρήγορα να εμφανιστούν προβλήματα σε διαφόρους τομείς είτε αυτό σημαίνει υψηλή πίεση είτε διαταραχές στην έμμηνο ρύση.
  • Πρακτικοί παράγοντες: το να μην βρίσκουμε ρούχα στο νούμερο μας, ή να έχουμε ελάχιστες επιλογές, το να ντρεπόμαστε να πάμε στη παραλία με τη παρέα μας ή να μην βολευόμαστε άνετα στο κάθισμα του λεωφορείου είναι όλα λόγοι που πρέπει να μας προβληματίσουν και να μας οδηγήσουν στο να αλλάξουμε τη στάση μας ενάντια στο φαγητό και στα κιλά μας.

 

Κάνε τους στόχους σου πραγματικότητα!

  • Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι μια ζυγαριά αποφάσεων. Από τη μία γράψε τα υπέρ της απώλειας κιλών και από την άλλη το τι χάνεις προσέχοντας τη διατροφή σου. Διάβαζε αυτό το χαρτί καθημερινά, αλλά και κάθε φορά που αισθάνεσαι ότι είσαι έτοιμος να ολισθάνεις.
  • Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. Το να ελπίζεις ότι θα χάσεις 7 κιλά σε μία εβδομάδα είναι μια ψευδαίσθηση η οποία το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να σε οδηγήσει μόνο πιο βαθιά στο φαύλο κύκλο που βρίσκεσαι.
  • Επικεντρώσου στο θετικό αποτέλεσμα που βλέπεις. Το ότι έχασες ένα κιλό ή ότι τα ρούχα σου είναι πιο άνετα είναι σημάδια της επιτυχίας σου. Να είσαι ευτυχισμένος με αυτά και να μην σου φαίνονται λίγα. Να έχεις πάντα στο μυαλό σου τη φράση «Ένα βήμα τη φορά!».
  • Επισκέψου μία ειδικό κλινικό διαιτολόγο διατροφολόγο. Η ειδικός πέρα από το ότι θα σε κατευθύνει με τη διατροφή σου, θα σε στηρίξει ψυχολογικά και θα σου δείξει τρόπους και τεχνικές έτσι ώστε να υπερπηδήσεις τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις.

3 κοινές λανθασμένες αντιλήψεις για την γυμναστική καταρρίπτονται

Posted on

g6yj546gyΗ γυμναστική είναι μία από τις βασικότερους παραμέτρους ώστε να είμαστε υγιείς. Μελέτες υπογραμμίζουν τη σχέση της φυσικής δραστηριότητας με την μακροζωία και το καλύτερο επίπεδο ζωής. Και για τη γυμναστική, όπως και για κάθε τομέα που προκαλεί συζήτηση, επικρατούν στον κόσμο πολλές λάθος εντυπώσεις. Ας δούμε τις 3 κυριότερες και την αλήθεια που κρύβεται πίσω από αυτές.

 

Αντίληψη 1η: Με την γυμναστική θα αδυνατίσω.

Η άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το σώμα μας. Ωστόσο ένας μέσος άντρας που κάνει 7 φορές την εβδομάδα γυμναστική μέτριας έντασης, ο αντίκτυπος στο βάρος του (με την προϋπόθεση της ισορροπημένης διατροφής) είναι 150g, δηλαδή θα χάνει 150g την εβδομάδα, το οποίο είναι πολύ αργός ρυθμός απώλειας βάρους. Η γυμναστική, λοιπόν, ωφελεί έμμεσα το σωματικό μας βάρος καθώς, όταν γίνεται σωστά, ενισχύει τη μυϊκή κατάσταση του οργανισμού μας και οδηγεί στην αύξηση ενεργειακών μας απαιτήσεων και την πιο εύκολη απώλεια βάρους. Συμπερασματικά,  για να χάσεις βάρος η λύση είναι στη σωστή διατροφή, η οποία είναι εξατομικευμένη για σένα και τις ανάγκες σου, με το συνδυασμό της σωστής φυσικής δραστηριότητας.

 

Αντίληψη 2η: Όσο πιο υψηλής έντασης άσκηση κάνω τόσο το καλύτερο για χάνω βάρος.

Αυτό είναι μία από τις πιο κοινές λανθασμένες αντιλήψεις που επικρατούν. Όταν ένα άτομο γυμνάζετε σε υψηλή ένταση (π.χ. τρέχει γρήγορα), τότε το σώμα του για να ανταπεξέλθει δίνει ενέργεια σε μεγάλο ποσοστό από το μυϊκό ιστό σώματος και ελάχιστο από το λίπος σώματος. Με απλά λόγια καεί του μύες του και όχι το λίπος. Αντίθετα, όταν ένα άτομο γυμνάζετε σε χαμηλή ένταση (π.χ. γρήγορο περπάτημα, jogging), τότε το σώμα του του παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει από το λιπώδη ιστό, το οποίο είναι το επιθυμητό για να χάσουμε βάρος σωστά. Για το κάθε άτομο, υπάρχουν συγκεκριμένες εντάσεις στις οποίες πρέπει να γυμνάζετε για να επιτύχει το στόχο του (είτε να καύσει λίπος, είτε να αυξήσει την αντοχή του, είτε να ενδυναμώσει τη μυϊκή του κατάσταση), οι οποίες προσδιορίζονται με συγκεκριμένη μέτρηση που πρέπει να κάνει κάθε αθλητή όλων των επιπέδων για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

 

Αντίληψη 3η: Δεν θέλω να κάνω γυμναστική γιατί δεν μου αρέσει να πάω στο γυμναστήριο και να κουράζομαι πάνω σε ένα διάδρομο.

Μία παράμετρος που οδηγεί στα μειωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας στη χώρα μας είναι ότι έχουμε λανθασμένη αντίληψη για το τι σημαίνει γυμναστική. Γυμναστική δεν σημαίνει μόνο ιδρώνω σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου. Γυμναστική αποτελούν πάρα πολλές δραστηριότητες οι οποίες μας ευχαριστούν. Για παράδειγμα οι παραδοσιακοί χοροί στον σύλλογο της γειτονιάς είναι μια εξαίρετη μορφή άσκησης. Ή το να πάμε για ποδόσφαιρο ή μπάσκετ με τα παιδιά μας ή τους φίλους μας, όποια και αν είναι η ηλικία μας, θα έχει τεράστια οφέλη για την υγεία μας αλλά και την ψυχολογία μας. Το να ανέβουμε από τη σκάλα, να κάνουμε μία βόλτα στη πόλη, να χρησιμοποιήσουμε ποδήλατο μπορούν να μας βοηθήσουν πάρα πολύ. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τα κάνουμε συστηματικά. Και όλα αυτά και πολλά περισσότερα, είναι γυμναστική. Και το κυριότερο είναι ευχάριστα.

Χάσε κιλά με έξυπνα σνακ

Posted on

984fgdΤο φθινόπωρο μπήκε, οι διακοπές μας τελείωσαν και με την έναρξη της σχολικής χρονιάς που έρχεται σε λίγες μέρες ξεκινάει μια καινούρια σεζόν με νέους στόχους σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Από αυτούς λοιπόν τους στόχους δε θα μπορούσε να λείπει η απώλεια βάρους. Πολλές φορές ενώ μπορεί σε γενικές γραμμές να τρεφόμαστε σωστά εκεί που κάνουμε το λάθος και δε μπορούμε να ρυθμίσουμε τα κιλά μας είναι τα ενδιάμεσα σνακ μας. Τι μπορούμε λοιπόν να επιλέξουμε ώστε να μην επηρεάζουν τα σνακ αρνητικά τη ζυγαριά μας;

 

Έξυπνα σνακ σημαίνει…

1ον) Προγραμματισμός

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι ο προγραμματισμός. Συχνά πεινάμε και επειδή δεν έχουμε διαθέσιμο κάτι υγιεινό εύκολα και γρήγορα ώστε να καταφύγουμε επιλέγουμε λάθος λύσεις όπως σνακ πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά, λύσεις του εμπορίου. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγουμε.

2ον) Λίγες θερμίδες

Τα σνακ δεν αποτελούν κυρίως γεύμα αλλά ένα μικρό γευματίδιο, το οποίο θα  φορτώσει τις μπαταρίες μας μέχρι να φτάσει η ώρα να καταναλώσουμε το κύριο μας γεύμα. Έτσι λοιπόν πρέπει να είναι μικρό και πλούσιο διατροφικά ώστε να μην επηρεάσει αρνητικά τα κιλά μας.

3ον) Διατροφική αξία

Το σνακ μας πρέπει να περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων ώστε να συμπληρώνει το πλάνο θρεπτικών συστατικών της ημέρας μας, που φτιάχνεται με τα επιμέρους γεύματα μας. Το καλύτερο θα ήταν να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα δύο αυτά συστατικά θα ικανοποιήσουν την πείνα μας και θα μας γεμίσουν ενέργεια.

 

Παραδείγματα έξυπνων σνακ

  1. Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν πάντα μία από τις καλύτερες επιλογές μας. Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, νερό και ενέργεια είναι ο καλύτερος βοηθός μας μέχρι να φτάσουμε στο κυρίως γεύμα μας. Βάλτε ποικιλία στη διατροφής σας και προτιμάτε πάντα φρούτα εποχής και όχι ψυγείου.

  1. Γάλα ή γιαούρτι

Το γάλα και το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά και βοηθούν να καλύψουμε πείνα μας. Μπορούμε να επιλέξουμε από τη πληθώρα επιλογών που υπάρχουν στο εμπορίου όπως γιαούρτι απλό ή στραγγιστό, κεφίρ κ.τ.λ..

  1. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα της φύσης. Πλούσια σε καλά λιπαρά αλλά και ενέργεια αποτελούν ένα πολύ υγιεινό σνακ. Ωστόσο πρέπει να δώσετε προσοχή στη ποσότητα που θα καταναλώσετε καθώς οι καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες. Μην ξεπερνάτε τους 5-10 καρπούς ημερησίως.

  1. Λαχανικά

Τελευταία σε σειρά αλλά πρώτα σε θρεπτικά συστατικά. Έχετε πάντα λαχανικά διαθέσιμα και τσιμπολογάτε τα ως ενδιάμεσα αλλά και όταν πεινάτε. Έχετε σε ένα μπολ μπαστουνάκια καρότου, αγγουριού ή κεφαλάκια μπρόκολο και κουνουπίδι και πάρτε τας μαζί σας παντού. Όπως και τα φρούτα επιλέξτε πάντα φρέσκα εποχής.

Νύφες σε… Δίαιτα!!!

Posted on

cghcghcghΗ μεγάλη μέρα πλησιάζει και εσύ τρέχεις έντρομη για να τακτοποιήσεις μέχρι και την τελευταία λεπτομέρεια. Το νυφικό σου σε περιμένει, μαλλιά και μακιγιάζ κανονισμένα, μόνο ένα προβληματάκι μένει να λυθεί… Τα περιττά κιλά!!! Μένουν λίγα κιλά που σε χωρίζουν από την τέλεια εικόνα σου όταν ο καλός θα σε περιμένει στα σκαλιά της εκκλησίας. Λοιπόν μην χάνεις άλλο χρόνο! Ξεκίνα αμέσως!!!

 

Βήμα 1ο: Προγραμμάτισε το χρόνο σου! Ξεκίνα σήμερα!

Για να χάσεις εντυπωσιακά τα κιλά σου και να φαίνεται τα αποτέλεσμα στο σώμα σου και όχι μόνο στη ζυγαριά σου πρέπει να τα χάσεις σωστά! Δηλαδή να χάσεις λίπος! Υπολόγισε ότι χρειάζεσαι περίπου 1 εβδομάδα για κάθε 1-2 κιλά λίπους. Μέτρα πόσες εβδομάδες σου περισσεύουν μέχρι το γάμο και ξεκίνα την προσπάθειά σου. Για παράδειγμα αν ο γάμος σου είναι τον Αύγουστο και θέλεις να χάσεις 7 κιλά και έχεις 9 εβδομάδες ξεκίνα αμέσως. Το πιο πιθανό είναι να τελειώσεις την προσπάθεια σου ένα μήνα νωρίτερα και να είσαι πιο λαμπερή και με υπέροχη ψυχολογία όλο το καλοκαίρι!

Βήμα 2ο: Εφάρμοσε το διατροφικό πρόγραμμα που σου ταιριάζει!

Κάθε νύφη έχει τις δικές της ανάγκες που καθορίζονται από τα χαρακτηριστικά της, το ημερήσιο της πρόγραμμα αλλά και τις προτιμήσεις της. Το διατροφικό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά σου κιλά πρέπει να σου αρέσει, να σου δίνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να είσαι όμορφη και λαμπερή, αλλά και να σε γεμίζει ενέργεια τώρα που οι υποχρεώσεις σου είναι πιο πολλές από ποτέ. Απέφυγε τις στερητικές δίαιτες, το μόνο που μπορούν να σου δώσουν είναι πείνα, κούραση, και άσχημη εμφάνιση για τη μεγάλη σου μέρα. Συμβουλέψου μία ειδική, κλινική διαιτόλογο η οποία θα κατανοήσει τις ανάγκες σου για τις πιο σημαντικές μέρες της ζωής σου και θα σε βοηθήσει να τελειοποιήσεις την εικόνα σου με το νυφικό σου!

Τελικό βήμα: Λαμπερή και απαστράπτουσα τη μεγάλη μέρα!

Η μεγάλη μέρα έφτασε! Σήμερα πρέπει να είσαι πιο όμορφη, πιο λαμπερή, πιο ενεργητική και χαρούμενη από ποτέ! Σήμερα ούτε ζυγίζεσαι, ούτε και σκέφτεσαι προγράμματα διατροφής. Το πρωί που ξυπνάς παίρνεις ένα πλούσιο και γευστικό πρωινό έτσι ώστε να σε γεμίσει ενέργεια για την κουραστική μέρα που ακολουθεί. Στην συνέχεια μην αμελήσεις να έχεις μικρά σνακ ανάμεσα στις υποχρεώσεις σου έτσι ώστε να μην βρεθείς πεινασμένη και αποδυναμωμένη. Απέφυγε τους υπερβολικούς καφέδες και θυμήσου να πιείς αρκετά υγρά. Αν ο γάμος σου είναι απόγευμα ξέκλεψε 10 λεπτά για να καταναλώσεις ένα ελαφρύ πλήρες γεύμα, χωρίς βαριά φαγητά όπως τηγανητά ή με έντονα καρυκεύματα. Μην ξεχνάς ότι η διάθεση σου είναι απόλυτα συνυφασμένη με το στομάχι σου για αυτό φρόντισε να είσαι χορτασμένη. Έτσι με την τέλεια διατροφική υποστήριξη η πιο ευτυχισμένη μέρα της ζωής σου θα είναι ακόμη πιο όμορφη με τις καλύτερες αναμνήσεις!

 

Tips για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια

 

  • Η ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα. Κατανάλωσε πληθώρα φρούτων και λαχανικών και έχε όσο μεγαλύτερη ποικιλία μπορείς στη διατροφή σου!
  • Απέφυγε τις εξουθενωτικές δίαιτες. Όταν εσύ στερήσε τη τροφή, τα μαλλιά σου, το δέρμα και τα νύχια σου στερούνται τα θρεπτικά συστατικά που θα τα κάνουν όμορφα και λαμπερά.
  • Πιες υγρά! Η σωστή ενυδάτωση είναι το άλφα και το ωμέγα για λαμπερή επιδερμίδα!
  • Βάλε ψάρι στη διατροφή σου! Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος αποτελούν εξαιρετική πηγή Ω3 λιπαρών που ενδυναμώνουν τα μαλλιά, τα νύχια και ανανεώνουν την επιδερμίδα σου. Κατανάλωσε τα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα!
  • Επέλεξε άλιπα κρέατα! Πρωτεΐνη, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη Β12 όλα ουσιώδη για γερά μαλλιά και νύχια, όλα σε καλής ποιότητας άλιπο κρέας!