Διαιτολόγος Διατροφολόγος Κοζάνη

Απώλεια βάρους

Δίαιτα: Τα μυστικά της… αποτυχίας!!!

Με αυτό το άρθρο κλείνουμε ένα χρόνο που είμαστε κάθε εβδομάδα μαζί να αναλύουμε τα μυστικά της ισορροπημένης διατροφής. Έτσι λοιπόν στο κλείσιμο ενός έτους θα κάνουμε το ανάποδο!!! Θα δούμε πως η διατροφή μας μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή. Σχεδόν όλοι μας έχουμε περάσει μια φάση στην ζωή μας στην οποία προσπαθούμε να ρυθμίσουμε το βάρος μας. Και με ποιον τρόπο το προσπαθούμε; Κάνοντας δίαιτα!! Ωστόσο αν κοιτάξουμε τις στατιστικές θα διαπιστώσουμε ότι το 99% των προσπαθειών αυτών είναι αποτυχημένες… Που οφείλεται άραγε αυτό; Ας δούμε τους κύριους λόγους που οδηγούν στην αποτυχημένη προσπάθεια.

 

1) Δίαιτες Express (χημικές, δίαιτες μονοφαγίας, διάσημες δίαιτες)

Οι άνθρωποι, γενικά, ελκύονται από το εύκολο και το γρήγορο. Αυτό ισχύει και για τις δίαιτες. Όταν θέλουμε να χάσουμ…

Read more

15 τρόποι για να χάσεις κιλά με αποτέλεσμα!

Τα κιλά είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί όλους μας έστω σε κάποια περίοδο της ζωής μας. Οι περισσότεροι από εμάς προβληματιζόμαστε για το πώς θα τα χάσουμε. Ξεκινάμε, λοιπόν τη προσπάθεια μας και πάνω στη διαδικασία παραστρατούμε και δεν καταφέρνουμε να φτάσουμε ποτέ στο στόχο μας. Ας δούμε λοιπόν 15 τρόπους για να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμα της διατροφής μας και να χάσουμε αποτελεσματικά κιλά!

 

Σκέψου την γενικότερη υγεία σου!

Αντί να σκέφτεσαι μόνο τα κιλά που θέλεις να χάσεις, σκέψου το γενικότερο όφελος που θα κερδίσεις χάνοντας κιλά. Η καλυτέρευση ή διατήρηση της καλής σου υγείας είναι ένα πολύ καλό κίνητρο.

Βάλε ρεαλιστικούς στόχους!

Στοχεύοντας στο να χάσεις σε μικρό χρόνο πολλά κιλά το μόνο που θα καταφέρεις είναι να απογοητευτείς. Συνεπώς πρέπει να στοχεύεις σ…

Read more

Χάσε κιλά τώρα! Δες πως!

Πολλοί από εμάς είμαστε δυσαρεστημένοι με τα κιλά μας. Τα βλέπουμε καθημερινά στη ζυγαριά μας, μας αγχώνουν, όλο αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε να ελέγχουμε τη διατροφή μας και συνεχώς το ίδιο βράδυ υποκύπτουμε σε διατροφικούς πειρασμούς και τα παρατάμε. Το αποτέλεσμα; Βρισκόμαστε σε ένα φαύλο κύκλο που διαρκώς μας απορροφάει όλο και πιο βαθιά, με αποτέλεσμα να βυθιζόμαστε στο πρόβλημα μας και την απελπισία. Μπορούμε άραγε να αντιμετωπίσουμε αυτή τη κατάσταση; Ας δούμε λοιπόν πως θα βοηθήσουμε τον εαυτό μας να κινητοποιηθεί!

 

Κινητοποιήσου τώρα!

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να ψάξεις παράγοντες στη ζωή σου που θα σε βοηθήσουν να κάνεις αυτό το μεγάλο βήμα. Σκέψου τα εξής:

Εσωτερικοί παράγοντες: πόσο επηρεάζει την ψυχολογία και την ψυχοσύνθεση σου το να ανεβαίν…

Read more

Δίαιτα: Τα μυστικά της… αποτυχίας!!!

Posted on

drfg6Με αυτό το άρθρο κλείνουμε ένα χρόνο που είμαστε κάθε εβδομάδα μαζί να αναλύουμε τα μυστικά της ισορροπημένης διατροφής. Έτσι λοιπόν στο κλείσιμο ενός έτους θα κάνουμε το ανάποδο!!! Θα δούμε πως η διατροφή μας μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή. Σχεδόν όλοι μας έχουμε περάσει μια φάση στην ζωή μας στην οποία προσπαθούμε να ρυθμίσουμε το βάρος μας. Και με ποιον τρόπο το προσπαθούμε; Κάνοντας δίαιτα!! Ωστόσο αν κοιτάξουμε τις στατιστικές θα διαπιστώσουμε ότι το 99% των προσπαθειών αυτών είναι αποτυχημένες… Που οφείλεται άραγε αυτό; Ας δούμε τους κύριους λόγους που οδηγούν στην αποτυχημένη προσπάθεια.

 

1) Δίαιτες Express (χημικές, δίαιτες μονοφαγίας, διάσημες δίαιτες)

Οι άνθρωποι, γενικά, ελκύονται από το εύκολο και το γρήγορο. Αυτό ισχύει και για τις δίαιτες. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος θέλουμε να γίνει άμεσα. Έτσι λοιπόν, στρεφόμαστε στις δίαιτες express που μας υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια. Αυτό που καταφέρνουμε με αυτές τις δίαιτες είναι… γρήγορη και σίγουρη καταστροφή!!!! Διατροφικά προγράμματα ελλειπή, με καταστροφικές συνέπειες για την υγεία μας, που μας οδηγούν στο φαινόμενο «γιογιό». Χάνουμε κάποια κιλά τα οποία ξαναπαίρνουμε άμεσα επί τρία. Και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απώλεια των κιλών προέρχεται από λάθος υπόστρωμα του οργανισμού, δηλαδή από τη μυϊκή μάζα, ενώ ο στόχος της μόνιμης και σωστής απώλειας βάρους προέρχεται από την απώλεια λίπους.

 

2) Λανθασμένα διατροφικά στερεότυπα

Όλοι μας έχουμε στο μυαλό μας κάποια στερεότυπα για το τι σημαίνει σωστή διατροφή. Δυστυχώς ένα μεγάλο ποσοστό από αυτά τα στερεότυπα είναι εσφαλμένα ή δεν οδηγούν στο σωστό και μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, πολλοί για να αδυνατίσουν κόβουν το βραδινό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνονται έντονη πείνα την νύχτα, να ξυπνούν το πρωί και να καταβροχθίζουν ότι βρουν μπροστά τους, και στη συνέχεια να τρώνε το διπλάσιο μεσημεριανό για να μην πεινάνε το βράδυ. Το αποτέλεσμα όλης αυτής της διαδικασίας θα είναι όχι μόνο και μην μειωθεί το βάρος τους αλλά και να διαταραχθούν διάφοροι δείκτες υγείας. Και επιπλέον, όταν κουραστούν από αυτό το καταπιεστικό τρόπο ζωής να ξαναγυρίσουν απογοητευμένοι και με επιπρόσθετα κιλά στις παλιές τους συνήθειες.

 

3) Προϊόντα που υπόσχονται απώλεια βάρους

Καθημερινά βλέπουμε στα μέσα μαζικής ενημέρωσης διάφορα προϊόντα, όπως τσάι, καφέ, κρέμες, ζώνες κ.τ.λ., που μας υπόσχονται ότι θα μας βοηθήσουν να χάσουμε γρήγορα και εύκολα κιλά χωρίς να κάνουμε απολύτως τίποτα. Απλά να τα αγοράσουμε και να τα βάλουμε στην καθημερινότητα μας. Αν λοιπόν αυτά τα προϊόντα λειτουργούσαν γύρω μας δεν θα υπήρχαν άτομα με προβλήματα βάρους. Θα τα χρησιμοποιούσαμε όλοι και θα γινόμασταν πανεύκολα τέλειοι… Το να πιστεύουμε ότι μπορούν να μας βοηθήσουν «μαγικά» προϊόντα, είναι σαν να πιστεύουμε ότι υπάρχει Άγιος Βασίλης και στο δίπλα σπίτι μένει μια μάγισσα που έχει σκουπόξυλο και πετάει.

 

4) Ανεπαρκή μέσα προσπάθειας απώλειας βάρους

Το να προσπαθούμε να χάσουμε βάρος στηριζόμενοι σε ανεπαρκή μέσα, είναι σαν να θέλουμε να βγάλουμε το δόντι που μας πονάει μόνοι μας με πέτρα. Το σωστό βάρος είναι βασικός παράγοντας για την σωστή υγεία. Για να κάνουμε μία επιτυχημένη προσπάθεια διατροφής χρειαζόμαστε σωστή καθοδήγηση από κάποιον ειδικό, καταρτισμένο κλινικό διαιτολόγο διατροφολόγο. Για να είναι επιτυχημένη μια προσπάθεια μας πρέπει να κάνουμε κάποιες εξειδικευμένες μετρήσεις (ανάλυσης σύστασης σώματος, βασικού μεταβολικού ρυθμού, προσδιορισμό ζώνης καύσης λίπους κ.ά.) που θα φανερώσουν πως θα χειριστούν τον καθέναν ξεχωριστά. Θα εμπιστευόσασταν να σας κάνει εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς κάποιος χωρίς την απαραίτητη ιατρική ειδίκευση, χωρίς να έχετε κάνει καν τις απαραίτητες εξετάσεις που δείχνουν τι χρειάζεται ακριβώς το σώμα σας; Το βάρος σας είναι εξίσου σημαντικό!!! Γιατί αν δεν έχετε υγιές βάρος, τότε θα έρθει και το πρόβλημα στην καρδιά σας. 

15 τρόποι για να χάσεις κιλά με αποτέλεσμα!

Posted on

fdg984Τα κιλά είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί όλους μας έστω σε κάποια περίοδο της ζωής μας. Οι περισσότεροι από εμάς προβληματιζόμαστε για το πώς θα τα χάσουμε. Ξεκινάμε, λοιπόν τη προσπάθεια μας και πάνω στη διαδικασία παραστρατούμε και δεν καταφέρνουμε να φτάσουμε ποτέ στο στόχο μας. Ας δούμε λοιπόν 15 τρόπους για να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμα της διατροφής μας και να χάσουμε αποτελεσματικά κιλά!

 

  1. Σκέψου την γενικότερη υγεία σου!

Αντί να σκέφτεσαι μόνο τα κιλά που θέλεις να χάσεις, σκέψου το γενικότερο όφελος που θα κερδίσεις χάνοντας κιλά. Η καλυτέρευση ή διατήρηση της καλής σου υγείας είναι ένα πολύ καλό κίνητρο.

  1. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους!

Στοχεύοντας στο να χάσεις σε μικρό χρόνο πολλά κιλά το μόνο που θα καταφέρεις είναι να απογοητευτείς. Συνεπώς πρέπει να στοχεύεις σε εφικτά νούμερα και να αντιμετωπίζεις τη προσπάθεια σου βήμα βήμα.

  1. Μην στερήσε, μέτρα!

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είσαι καλυμμένος, όσο αναφορά τις γευστικές σου προτιμήσεις. Ότι φαγητό σου λείπει και θέλεις μπορεί να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα σου αρκεί να είναι με μέτρο. Έτσι θα είσαι πιο πιστός και θα έχεις καλύτερο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

  1. Βρες το ρυθμό σου!

Ο καθένας από εμάς έχει το δικό του προσωπικό ρυθμό απώλειας αλλά και ανεκτικότητας και προσαρμογής στο διατροφικό του πρόγραμμα. Ακολούθα λοιπόν ένα ρυθμό που σου δίνει ικανοποιητική απώλεια και δε σου στερεί τις απολαύσεις σου.

  1. Μην φόρας φαρδιά ρούχα!

Χάνοντας και εξακολουθώντας να φοράμε τα παλιά φαρδιά ρούχα μας κάνει να αισθανόμαστε άνετα με αυτά και να χάνουμε το κίνητρο να συνεχίσουμε. Χάρισε λοιπόν τα παλιά σου ρούχα και συνέχισε δυναμικά για το στόχο σου.

  1. Να είσαι επιεικής!

Μέσα στη διάρκεια της προσπάθειας σου είναι απόλυτα φυσιολογικό να υπάρχουν ολισθήματα και λάθη. Μην είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου, καθώς αυτόσε απομακρύνει από το στόχο σου.

  1. Κράτα ημερολόγιο διατροφής!

Καταγράφοντας τι τρως είναι πιο εύκολο να ελέγχεις και να διορθώνεις τα λάθη. Επίσης σημείωσε τα κίνητρα σου και διάβαζέ τα κάθε φορά που νιώθεις ότι κοντεύεις να χάσεις τον έλεγχο.

  1. Επικεντρώσου στις επιτυχίες σου!

Το να εστιάζεις μόνο στα λάθη σου σε απογοητεύει και σε απομακρύνει από το στόχο σου. Πάντα σκέψου θετικά και εστίασε σε αυτά που καταφέρνεις επιτυχώς! Επιβράβευσε τον εαυτό σου για κάθε επιτυχημένο βήμα σου.

  1. Συμβουλέψου μία ειδικό διαιτολόγο!

Το να έχεις επαγγελματική βοήθεια ίσως είναι το καλύτερο στο να προσαρμοστείς σε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για σένα και να έχεις τη κατάλληλη υποστήριξη για να συνεχίσεις στη προσπάθεια σου.

Χάσε κιλά τώρα! Δες πως!

Posted on

954fgΠολλοί από εμάς είμαστε δυσαρεστημένοι με τα κιλά μας. Τα βλέπουμε καθημερινά στη ζυγαριά μας, μας αγχώνουν, όλο αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε να ελέγχουμε τη διατροφή μας και συνεχώς το ίδιο βράδυ υποκύπτουμε σε διατροφικούς πειρασμούς και τα παρατάμε. Το αποτέλεσμα; Βρισκόμαστε σε ένα φαύλο κύκλο που διαρκώς μας απορροφάει όλο και πιο βαθιά, με αποτέλεσμα να βυθιζόμαστε στο πρόβλημα μας και την απελπισία. Μπορούμε άραγε να αντιμετωπίσουμε αυτή τη κατάσταση; Ας δούμε λοιπόν πως θα βοηθήσουμε τον εαυτό μας να κινητοποιηθεί!

 

Κινητοποιήσου τώρα!

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να ψάξεις παράγοντες στη ζωή σου που θα σε βοηθήσουν να κάνεις αυτό το μεγάλο βήμα. Σκέψου τα εξής:

  • Εσωτερικοί παράγοντες: πόσο επηρεάζει την ψυχολογία και την ψυχοσύνθεση σου το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά και να σε δυσαρεστεί το αποτέλεσμα; Αξίζει ένας μικρός διατροφικός πειρασμός να σε κάνει να νιώθεις έτσι;
  • Εξωτερικοί παράγοντες: πόσο τα κιλά σου επηρεάζουν τη σχέση σου με τους ανθρώπους του περιβάλλοντος σου; Σκέψου το συναίσθημα που νιώθεις όταν δυσκολεύεσαι να παίξεις με το παιδί σου μπάλα, ή όταν τη επαγγελματική θέση που τόσο πολύ ήθελες και είχες τα προσόντα για αυτή τη πήρε κάποιο άλλο άτομο με προφανώς άδικα εμφανισιακά κριτήρια.
  • Παράγοντες υγείας: τα κιλά μας είναι απόλυτα συνυφασμένα με την υγείας. Αποτέλεσμα λανθασμένου σωματικού βάρους είναι αργά ή γρήγορα να εμφανιστούν προβλήματα σε διαφόρους τομείς είτε αυτό σημαίνει υψηλή πίεση είτε διαταραχές στην έμμηνο ρύση.
  • Πρακτικοί παράγοντες: το να μην βρίσκουμε ρούχα στο νούμερο μας, ή να έχουμε ελάχιστες επιλογές, το να ντρεπόμαστε να πάμε στη παραλία με τη παρέα μας ή να μην βολευόμαστε άνετα στο κάθισμα του λεωφορείου είναι όλα λόγοι που πρέπει να μας προβληματίσουν και να μας οδηγήσουν στο να αλλάξουμε τη στάση μας ενάντια στο φαγητό και στα κιλά μας.

 

Κάνε τους στόχους σου πραγματικότητα!

  • Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι μια ζυγαριά αποφάσεων. Από τη μία γράψε τα υπέρ της απώλειας κιλών και από την άλλη το τι χάνεις προσέχοντας τη διατροφή σου. Διάβαζε αυτό το χαρτί καθημερινά, αλλά και κάθε φορά που αισθάνεσαι ότι είσαι έτοιμος να ολισθάνεις.
  • Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. Το να ελπίζεις ότι θα χάσεις 7 κιλά σε μία εβδομάδα είναι μια ψευδαίσθηση η οποία το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να σε οδηγήσει μόνο πιο βαθιά στο φαύλο κύκλο που βρίσκεσαι.
  • Επικεντρώσου στο θετικό αποτέλεσμα που βλέπεις. Το ότι έχασες ένα κιλό ή ότι τα ρούχα σου είναι πιο άνετα είναι σημάδια της επιτυχίας σου. Να είσαι ευτυχισμένος με αυτά και να μην σου φαίνονται λίγα. Να έχεις πάντα στο μυαλό σου τη φράση «Ένα βήμα τη φορά!».
  • Επισκέψου μία ειδικό κλινικό διαιτολόγο διατροφολόγο. Η ειδικός πέρα από το ότι θα σε κατευθύνει με τη διατροφή σου, θα σε στηρίξει ψυχολογικά και θα σου δείξει τρόπους και τεχνικές έτσι ώστε να υπερπηδήσεις τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις.

Χάσε κιλά με έξυπνα σνακ

Posted on

984fgdΤο φθινόπωρο μπήκε, οι διακοπές μας τελείωσαν και με την έναρξη της σχολικής χρονιάς που έρχεται σε λίγες μέρες ξεκινάει μια καινούρια σεζόν με νέους στόχους σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Από αυτούς λοιπόν τους στόχους δε θα μπορούσε να λείπει η απώλεια βάρους. Πολλές φορές ενώ μπορεί σε γενικές γραμμές να τρεφόμαστε σωστά εκεί που κάνουμε το λάθος και δε μπορούμε να ρυθμίσουμε τα κιλά μας είναι τα ενδιάμεσα σνακ μας. Τι μπορούμε λοιπόν να επιλέξουμε ώστε να μην επηρεάζουν τα σνακ αρνητικά τη ζυγαριά μας;

 

Έξυπνα σνακ σημαίνει…

1ον) Προγραμματισμός

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι ο προγραμματισμός. Συχνά πεινάμε και επειδή δεν έχουμε διαθέσιμο κάτι υγιεινό εύκολα και γρήγορα ώστε να καταφύγουμε επιλέγουμε λάθος λύσεις όπως σνακ πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά, λύσεις του εμπορίου. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγουμε.

2ον) Λίγες θερμίδες

Τα σνακ δεν αποτελούν κυρίως γεύμα αλλά ένα μικρό γευματίδιο, το οποίο θα  φορτώσει τις μπαταρίες μας μέχρι να φτάσει η ώρα να καταναλώσουμε το κύριο μας γεύμα. Έτσι λοιπόν πρέπει να είναι μικρό και πλούσιο διατροφικά ώστε να μην επηρεάσει αρνητικά τα κιλά μας.

3ον) Διατροφική αξία

Το σνακ μας πρέπει να περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων ώστε να συμπληρώνει το πλάνο θρεπτικών συστατικών της ημέρας μας, που φτιάχνεται με τα επιμέρους γεύματα μας. Το καλύτερο θα ήταν να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα δύο αυτά συστατικά θα ικανοποιήσουν την πείνα μας και θα μας γεμίσουν ενέργεια.

 

Παραδείγματα έξυπνων σνακ

  1. Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν πάντα μία από τις καλύτερες επιλογές μας. Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, νερό και ενέργεια είναι ο καλύτερος βοηθός μας μέχρι να φτάσουμε στο κυρίως γεύμα μας. Βάλτε ποικιλία στη διατροφής σας και προτιμάτε πάντα φρούτα εποχής και όχι ψυγείου.

  1. Γάλα ή γιαούρτι

Το γάλα και το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά και βοηθούν να καλύψουμε πείνα μας. Μπορούμε να επιλέξουμε από τη πληθώρα επιλογών που υπάρχουν στο εμπορίου όπως γιαούρτι απλό ή στραγγιστό, κεφίρ κ.τ.λ..

  1. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα της φύσης. Πλούσια σε καλά λιπαρά αλλά και ενέργεια αποτελούν ένα πολύ υγιεινό σνακ. Ωστόσο πρέπει να δώσετε προσοχή στη ποσότητα που θα καταναλώσετε καθώς οι καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες. Μην ξεπερνάτε τους 5-10 καρπούς ημερησίως.

  1. Λαχανικά

Τελευταία σε σειρά αλλά πρώτα σε θρεπτικά συστατικά. Έχετε πάντα λαχανικά διαθέσιμα και τσιμπολογάτε τα ως ενδιάμεσα αλλά και όταν πεινάτε. Έχετε σε ένα μπολ μπαστουνάκια καρότου, αγγουριού ή κεφαλάκια μπρόκολο και κουνουπίδι και πάρτε τας μαζί σας παντού. Όπως και τα φρούτα επιλέξτε πάντα φρέσκα εποχής.

Νύφες σε… Δίαιτα!!!

Posted on

cghcghcghΗ μεγάλη μέρα πλησιάζει και εσύ τρέχεις έντρομη για να τακτοποιήσεις μέχρι και την τελευταία λεπτομέρεια. Το νυφικό σου σε περιμένει, μαλλιά και μακιγιάζ κανονισμένα, μόνο ένα προβληματάκι μένει να λυθεί… Τα περιττά κιλά!!! Μένουν λίγα κιλά που σε χωρίζουν από την τέλεια εικόνα σου όταν ο καλός θα σε περιμένει στα σκαλιά της εκκλησίας. Λοιπόν μην χάνεις άλλο χρόνο! Ξεκίνα αμέσως!!!

 

Βήμα 1ο: Προγραμμάτισε το χρόνο σου! Ξεκίνα σήμερα!

Για να χάσεις εντυπωσιακά τα κιλά σου και να φαίνεται τα αποτέλεσμα στο σώμα σου και όχι μόνο στη ζυγαριά σου πρέπει να τα χάσεις σωστά! Δηλαδή να χάσεις λίπος! Υπολόγισε ότι χρειάζεσαι περίπου 1 εβδομάδα για κάθε 1-2 κιλά λίπους. Μέτρα πόσες εβδομάδες σου περισσεύουν μέχρι το γάμο και ξεκίνα την προσπάθειά σου. Για παράδειγμα αν ο γάμος σου είναι τον Αύγουστο και θέλεις να χάσεις 7 κιλά και έχεις 9 εβδομάδες ξεκίνα αμέσως. Το πιο πιθανό είναι να τελειώσεις την προσπάθεια σου ένα μήνα νωρίτερα και να είσαι πιο λαμπερή και με υπέροχη ψυχολογία όλο το καλοκαίρι!

Βήμα 2ο: Εφάρμοσε το διατροφικό πρόγραμμα που σου ταιριάζει!

Κάθε νύφη έχει τις δικές της ανάγκες που καθορίζονται από τα χαρακτηριστικά της, το ημερήσιο της πρόγραμμα αλλά και τις προτιμήσεις της. Το διατροφικό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά σου κιλά πρέπει να σου αρέσει, να σου δίνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να είσαι όμορφη και λαμπερή, αλλά και να σε γεμίζει ενέργεια τώρα που οι υποχρεώσεις σου είναι πιο πολλές από ποτέ. Απέφυγε τις στερητικές δίαιτες, το μόνο που μπορούν να σου δώσουν είναι πείνα, κούραση, και άσχημη εμφάνιση για τη μεγάλη σου μέρα. Συμβουλέψου μία ειδική, κλινική διαιτόλογο η οποία θα κατανοήσει τις ανάγκες σου για τις πιο σημαντικές μέρες της ζωής σου και θα σε βοηθήσει να τελειοποιήσεις την εικόνα σου με το νυφικό σου!

Τελικό βήμα: Λαμπερή και απαστράπτουσα τη μεγάλη μέρα!

Η μεγάλη μέρα έφτασε! Σήμερα πρέπει να είσαι πιο όμορφη, πιο λαμπερή, πιο ενεργητική και χαρούμενη από ποτέ! Σήμερα ούτε ζυγίζεσαι, ούτε και σκέφτεσαι προγράμματα διατροφής. Το πρωί που ξυπνάς παίρνεις ένα πλούσιο και γευστικό πρωινό έτσι ώστε να σε γεμίσει ενέργεια για την κουραστική μέρα που ακολουθεί. Στην συνέχεια μην αμελήσεις να έχεις μικρά σνακ ανάμεσα στις υποχρεώσεις σου έτσι ώστε να μην βρεθείς πεινασμένη και αποδυναμωμένη. Απέφυγε τους υπερβολικούς καφέδες και θυμήσου να πιείς αρκετά υγρά. Αν ο γάμος σου είναι απόγευμα ξέκλεψε 10 λεπτά για να καταναλώσεις ένα ελαφρύ πλήρες γεύμα, χωρίς βαριά φαγητά όπως τηγανητά ή με έντονα καρυκεύματα. Μην ξεχνάς ότι η διάθεση σου είναι απόλυτα συνυφασμένη με το στομάχι σου για αυτό φρόντισε να είσαι χορτασμένη. Έτσι με την τέλεια διατροφική υποστήριξη η πιο ευτυχισμένη μέρα της ζωής σου θα είναι ακόμη πιο όμορφη με τις καλύτερες αναμνήσεις!

 

Tips για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια

 

  • Η ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα. Κατανάλωσε πληθώρα φρούτων και λαχανικών και έχε όσο μεγαλύτερη ποικιλία μπορείς στη διατροφή σου!
  • Απέφυγε τις εξουθενωτικές δίαιτες. Όταν εσύ στερήσε τη τροφή, τα μαλλιά σου, το δέρμα και τα νύχια σου στερούνται τα θρεπτικά συστατικά που θα τα κάνουν όμορφα και λαμπερά.
  • Πιες υγρά! Η σωστή ενυδάτωση είναι το άλφα και το ωμέγα για λαμπερή επιδερμίδα!
  • Βάλε ψάρι στη διατροφή σου! Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος αποτελούν εξαιρετική πηγή Ω3 λιπαρών που ενδυναμώνουν τα μαλλιά, τα νύχια και ανανεώνουν την επιδερμίδα σου. Κατανάλωσε τα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα!
  • Επέλεξε άλιπα κρέατα! Πρωτεΐνη, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη Β12 όλα ουσιώδη για γερά μαλλιά και νύχια, όλα σε καλής ποιότητας άλιπο κρέας!

10 τρόποι να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις

Posted on

fgh8gfhΈνα από τα κύρια θέματα που απασχολεί όσους από εμάς θέλουμε να χάσουμε κιλά είναι το πώς θα τα καταφέρουμε χωρίς να στερηθούμε και να πεινάσουμε. Πως άραγε θα καταφέρουμε να μειώσουμε τις θερμίδες που τρώμε και να μην λείψει τίποτα από την απόλαυση της διατροφή μας; Ας δούμε λοιπόν κάποιους απλούς τρόπους για να μειώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε.

 

1οςτρόπος: Μέτρησε το ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο που προσθέτουμε στο φαγητό, προσθέτει θερμίδες. Για την ακρίβεια για κάθε κουταλιά της σούπας προστίθενται 135 θερμίδες. Φρόντισε, λοιπόν, το γεύμα σου να έχει 1 κ.σ. ώστε να κερδίσεις τα οφέλη χωρίς να φορτωθείς τις περιττές θερμίδες.

2ος τρόπος: Μαγείρεψε σωστά

Η έξυπνη μαγειρική είναι πολύ σημαντική στη προσπάθεια σου να γλιτώσεις θερμίδες. Απέφυγε τα τηγανητά και τσιγαρισμένα φαγητά, και πες ναι στα ψητά, βραστά ή στον ατμό τρόφιμα. Κάνε έξυπνες αλλαγές στις συνταγές μαγειρικής που χρησιμοποιείς για να είναι πιο υγιεινές.

3ος τρόπος: Πιες νερό

Όταν διψάς βρες δροσιά από ένα κρύο ποτήρι νερό. Ότι άλλο ρόφημα και να επιλέξεις περιέχει θερμίδες. Κατανάλωσε νερό άφοβα!

4ος τρόπος: Μέτρησε τα φρούτα σου

Τα φρούτα περιέχουν πληθώρα ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών. Παράλληλα όμως περιέχουν και πληθώρα θερμίδων! Υπολόγισε τα φρούτα που καταναλώνεις καθώς περιέχουν έναν εύλογο αριθμό θερμίδων.

5ος τρόπος: Φάε πάντα από το πιάτο σου

Απέφυγε να καταναλώνεις φαγητό από τη κατσαρόλα ή το μπολ. Πάντα να απομονώνεις τη μερίδα σου, καθώς αν δε το κάνεις θα δυσκολευτείς να εκτιμήσεις τη ποσότητα φαγητού που πρέπει να καταναλώσεις.

6ος τρόπος: Απομάκρυνε τους «πειρασμούς»

Απέφυγε να έχεις στο σπίτι ή στη δουλειά ανθυγιεινά σνακ που θα δυσκολευτείς να αντισταθείς και θα χαλάσουν το πρόγραμμα της διατροφής σου.

7ος τρόπος: Να είσαι προετοιμασμένος

Φρόντισε να έχεις πάντα διαθέσιμα σνακ ή το κυρίως γεύμα σου την ώρα που πεινάς. Έτσι δε θα αναγκαστείς να καταναλώσεις κάτι που υπό κανονικές συνθήκες δε θα το επέλεγες μόνο και μόνο γιατί είσαι νηστικός.

8ος τρόπος: Απέφυγε τις πρόσθετες σάλτσες

Οι συνοδευτικές σάλτσες του φαγητού, όπως κέτσαπ, μαγιονέζα, κρέμες γάλακτος, συνήθως εσωκλείουν πολλές θερμίδες. Προτίμησε να μην τις προσθέτεις στο γεύμα ή τη σαλάτα σου.

9ος τρόπος: Απέκτησε πιο υγιεινό τρόπο ζωής

Σταμάτα τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, κοιμήσου σωστά και βάλε στη ζωή σου τη φυσική δραστηριότητα. Άλλαξε τις συνήθειες σου, κινητοποιήσου! Ξεκίνα κάποιο χόμπι, άφησε το αυτοκίνητο στο σπίτι. Πέρα από τις θερμίδες που καις, βελτιώνεις τη γενικότερη υγεία σου και κρατιέσαι μακριά από το ψυγείο.

10ος τρόπος: Απόλαυσε το φαγητό σου

Οι αρχαίοι Έλληνες πάντα σοφοί: «Παν μέτρον άριστον». Τα πάντα χωράνε στη διατροφή μας απλά με μέτρο. Η διατροφή αποτελεί και μία απόλαυση, αρκεί να την ελέγχουμε.

4 αλλαγές για να χάσεις βάρος ως το καλοκαίρι!

Posted on

 gtyh7Το καλοκαίρι πλησιάζει και όλοι έχουμε αρχίσει και ανησυχούμε για την εμφάνιση μας και αν θα είναι αρκετά καλή ώστε να βγούμε στη παραλία. Πως μπορούμε λοιπόν να το πετύχουμε αυτό χωρίς να κουραστούμε ιδιαίτερα; Το να χάσεις βάρος είναι μια απλή διαδικασία. Μερικές μικρές μετατροπές στις συνήθειές σου θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος χωρίς να στερηθείς. Ας δούμε λοιπόν  4 αλλαγές για να χάσεις βάρος ως το καλοκαίρι!

 

 

  • Φάε μία σαλάτα την ημέρα

Για να χάσουμε κιλά λίπος πρέπει να πετύχουμε ένα αξιόλογο αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας ή με απλά λόγια να πάρουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε. Όμως πρέπει ταυτόχρονα να μην πάρουμε και πολύ λίγες θερμίδες. Ένας εύκολος τρόπος για να το καταφέρουμε αυτό είναι για το ένα από τα δύο κύρια γεύματα της ημέρας μας, είτε το μεσημεριανό είτε το βραδινό, να καταναλώσουμε μία μεγάλη θρεπτική σαλάτα που να περιέχει πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Και τι σημαίνει αυτό; Φτιάξε μια πλούσια σαλάτα σε μια σαλατιέρα με ότι λαχανικό της εποχής προτιμάς, πρόσθεσε πρωτεΐνη που μπορεί να είναι τυρί χαμηλό σε λιπαρά, τόνο σε νερό, καπνιστό σολομό, ψητό ή βραστό κοτόπουλο, ψητό φιλέτο κρέας, αυγό ή ασπράδια αυγού, αλλαντικά χαμηλά σε λιπαρά και ότι άλλο φανταστείς, στη συνέχεια βάλε μία πηγή υδατάνθρακα όπως φρυγανιές, ψωμί, σπιτικά κρουτόν, μικρή ποσότητα κους κους ή ζυμαρικών, και τέλος 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Έτσι λοιπόν το ένα σου γεύμα θα είναι ταυτόχρονα και χαμηλό σε θερμίδες και ιδιαίτερα θρεπτικό για να χάσεις κιλά σωστά!

.

  • Μέτρησε το ελαιόλαδο

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή περιέχει ελαιόλαδο. Ωστόσο πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο. Μία κουταλιά της σούπας στο κάθε γεύμα μας είναι ικανοποιητική ποσότητα για να δώσει τα θρεπτικά στοιχεία που περιέχει στον οργανισμό μας και να μην αυξήσει ιδιαίτερα τις θερμίδες της μερίδας μας. Υπολόγισε ότι μία κουταλιά ελαιόλαδο περιέχει περίπου 135 θεμρίδες. Με την υπερβολική προσθήκη ελαιολάδου στο φαγητό μπορούμε να τριπλασιάζουμε και να τετραπλασιάσουμε την θερμιδική του πυκνότητα. Για παράδειγμα μία μερίδα φασολάκια (250g) περιέχει 83 θερμίδες. Με 1 κ.σ. ελαιόλαδο περιέχει 218 θερμίδες, ενώ με 4 κ.σ. ελαιόλαδο 623 θερμίδες! Έτσι δώσε ιδαιίτερη προσοχή στο ελαιόλαδο που προσθέτεις.

 

  • Απέφυγε το αλκοόλ και τα θερμιδογόνα ροφήματα

Πολλές φορές καταναλώνουμε ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη όπως χυμούς, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά καθώς και το αλκοόλ απερίσκεπτα χωρίς να υπολογίζουμε τις θερμίδες που μας προσδίδουν. Ενδεικτικά ένα ποτήρι χυμό εμπορίου μπορεί να περιέχει κοντά στις 200 θερμίδες, ένα αναψυκτικό γύρω στις 150 θερμίδες, μία κρύα σοκολάτα 400 θερμίδες. Όσο αναφορά το αλκοόλ οι θερμίδες ανέρχονται κοντά στις 150 θερμίδες στις κλασικές μερίδες (40ml σκληρού αλκοόλ, 180ml κρασί και 330ml μπύρα), ενώ στα κοκτέιλ μπορεί να ανέβουν και κοντά στις 300-400θερμίδες.  Η κατανάλωση των ροφημάτων αυτών πρέπει να γίνετε με μέτρο βάση τις συστάσεις των ειδικών καθώς ανεβάζουν ακόμη περισσότερο τη θερμιδική κατανάλωση, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε..

 

  • Δραστηριοποιήσου

Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα κούραση και ιδρώτα σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου. Βρες χόμπι που να σου αρέσει. Περπάτησε μέσα στη πόλη. Άφησε το αυτοκίνητο σπίτι και πήγαινε στη δουλειά σου περπατώντας. Το να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου θα ενισχύσει τη προσπάθεια σου, αυξάνοντας τη ψυχολογία σου και βοηθώντας παράλληλα με τη σωστή διατροφή να κατέβει η ζυγαριά σου.

 

Έτσι λοιπόν με μικρές αλλαγές μπορείς να χάσεις εύκολα κιλά και αν ετοιμάσεις το σώμα σου για το καλοκαίρι! Η επιτυχημένη προσπάθεια για να χάσεις βάρος ξεκινάει στο μυαλό. Θέσε εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα το να ελπίζεις ότι «Θα χάσω 6κιλά σε 10 μέρες» δεν είναι ρεαλιστικό και θα απογοητευτείς. Μη ξεχνάς!!! Πάντα υπάρχουν λύσεις, αρκεί να αποφασίσεις να τις βρεις!!!

Γιατί δεν χάνω βάρος;

Posted on

gfhddfthj456745Έχεις αισθανθεί πότε ότι ενώ προσπαθείς να χάσεις βάρος σου είναι πολύ δύσκολο, ενώ άλλοι άνθρωποι τα καταφέρνουν με ευκολία; Που μπορεί να οφείλεται αυτό; Ας δούμε τους κυριότερους παράγοντες που μπορεί να είναι υπεύθυνοι για την μειωμένη ικανότητα του οργανισμού να ανταποκριθεί στην απώλεια βάρους.

 

Λανθασμένες δίαιτες

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν πολλές φορές στη ζωή τους να μειώσουν το βάρος τους, ακολουθώντας δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρος σε μικρό χρονικό διάστημα (δίαιτες αποτοξίνωσης, μονοφαγικές, χημικές δίαιτες κ.τ.λ.. Αυτές οι μορφές διαιτητικών προγραμμάτων οδηγούν σε αυτό που αποκαλούμε “φαινόμενο γιογιό”. Κατά τη διάρκεια της ‘γρήγορης’ δίαιτας ο οργανισμός ανταποκρίνεται χάνοντας βάρος μέσω της απώλειας μυϊκής μάζας. Έτσι λοιπόν με το που θα σταματήσουμε τη δίαιτα ο οργανισμός θα επανακτήσει αμέσως τα κιλά τα οποία έχασε, και αυτή τη φορά θα γίνει μέσω λίπους. Συνέπεια των παραπάνω θα είναι η αύξηση του σωματικού λίπους και η μείωση της μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα το βάρος να χάνεται όλο και με πιο δύσκολο και πιο αργό ρυθμό. Έτσι, λοιπόν, αυτές οι δίαιτες όχι μόνο είναι αναποτελεσματικές αλλά και είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για την υγεία μας, και δεν συνίσταται σε καμία περίπτωση να ακολουθούνται.

 

Χαμηλός Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (ΒΜΡ) εκφράζει τις θερμίδες τις οποίες απαιτεί ο οργανισμός μας έτσι ώστε να διατηρήσει τις ζωτικές μας λειτουργίες σε κατάσταση ηρεμίας. Ο ΒΜΡ αποτελεί την βάση της σωστού διατροφικού προγράμματος για να προχωρήσουμε σε οποιαδήποτε αυξομείωση βάρους. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το βάρος, το ύψος, το ποσοστό λίπους σώματος, την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα κ.τ.λ.. Πολλές φορές, εξαιτίας καταστάσεων όπως η καθιστική ζωή, οι λάθος δίαιτες, η μειωμένη πρόσληψη τροφής, η χορήγηση φαρμάκων κ.ά., ο ΒΜΡ μειώνεται σε σημείο ώστε να μην μπορούμε να χάσουμε βάρος. Έτσι για να αποφύγουμε αυτή τη κατάσταση, πριν κάνουμε οποιαδήποτε προσπάθεια να αυξομειώσουμε το βάρος μας, πρέπει να μετράμε με ακρίβεια το ΒΜΡ μας.

 

Φυσική Δραστηριότητα

Η καθιστική ζωή, αλλά και η λάθος μορφή φυσικής δραστηριότητας, μπορούν να οδηγήσουν στην μειωμένη ικανότητα να χάσουμε βάρος. Ο κάθε οργανισμός ανταποκρίνεται διαφορετικά στα διάφορα επίπεδα και μορφές φυσικής δραστηριότητας. Υπάρχουν συγκεκριμένες ζώνες προπόνησης (ζώνη καύσης λίπους, αύξησης αντοχής και μυϊκής ενδυνάμωσης)  για κάθε οργανισμό στις οποίες πρέπει να προσδιορίσουμε και να  γυμναζόμαστε σε αυτές, έτσι ώστε να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

 

Υποθυρεοειδισμός (ορμονική διαταραχή)

Η λειτουργία του θυρεοειδούς αποτελεί το σημαντικότερο παράγοντα στο σώμα μας που ρυθμίζει το σωματικό μας βάρος. Η μειωμένη λειτουργία αυτού, ή υποθυρεοειδισμός έχει ως αποτέλεσμα την μειωμένη έκκριση ορμονών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την κινητοποίηση των τριγλυκεριδίων, και συνεπώς την καύση του λίπους

 

Ινσουλινοαντίσταση (ορμονική διαταραχή)

Ορμονικές διαταραχές που προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης (τύπου Ι και ΙΙ), έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της λιπογένεσης στον οργανισμό με αποτέλεσμα την ανικανότητα μείωσης βάρους.

 

Κληρονομικότητα

Η κληρονομικότητα είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, ο οποίος καθορίζει χαρακτηριστικά στο σώμα μας όπως το σωματότυπο, τον αριθμό των λιποκυττάρων κ.τ.λ., σημεία τα οποία αποτελούν σημείο κλειδί στο ρυθμό απώλειας βάρος.

Απώλεια και συντήρηση βάρους: Τα 6 μυστικά της επιτυχίας

Posted on

dsd5sdΣτις μέρες μας και εξαιτίας των απαιτήσεων της καθημερινότητας μας, το να χάσουμε αλλά και να διατηρήσουμε τα κιλά μας στο επίπεδο που επιθυμούμε φαντάζει δύσκολο, αν όχι ακατόρθωτο. Πολλοί από εμάς σίγουρα το έχουν προσπαθήσει πολλές φορές και έχουν αποτύχει. Πως μπορούμε λοιπόν να τα καταφέρουμε με επιτυχία; Ας δούμε μαζί 6 μικρά μυστικά για απώλεια και συντήρηση βάρους!

 

Μυστικό 1ο: Απόφυγε τις κοινές παγίδες

Φρόντισε να αλλάξει ριζικά η στάση σου ενάντια στη διατροφή σου. Αυτό που έχει σημασία είναι να μάθεις να τρέφεσαι ποιοτικά και να επιλέγεις τις κατάλληλες ποσότητες. Απέφυγε τις «γρήγορες» δίαιτες και ακολούθησε μία εξειδικευμένη διατροφή για δικές σου ανάγκες και απαιτήσεις, η οποία θα σου επιτρέψει να ρυθμίσεις με επιτυχία το βάρος σου.

Μυστικό 2ο: Μείωσε τη συναισθηματική υπερφαγία

Τα φαγητό για πολλούς από εμάς αποτελεί μία διέξοδο για να ξεσπάσουμε τα συναισθήματα μας. Στην πραγματικότητα χάνουμε την ουσία της υπόθεση που είναι η εξής: τρώμε για να επιβιώνουμε. Έτσι λοιπόν όταν βιώνουμε διάφορα συναισθήματα όπως στεναχώρια, άγχος, βαρεμάρα κ.τ.λ. καταναλώνουμε ποσότητα φαγητού χωρίς να πεινάμε. Ελέγχοντας λοιπόν τη διατροφή μας εκείνες τις στιγμές θα μειώσουμε ελέγξουμε και τα κιλά μας.

Μυστικό 3ο: Απόλαυσε τα φαγητό σου

Με τους γρήγορους ρυθμούς που ζούμε, όταν καθόμαστε να καταναλώσουμε το γεύμα μας το μυαλό μας ηρεμεί. Φρόντισε λοιπόν εκείνες τις ώρες να μην ασχολεισε με τίποτα περαιτέρω και να αφοσιώνεσαι αποκλειστικά στο φαγητό σου. Αυτό θα σου δώσει την ικανότητα να χορτάσεις με τη ποσότητα που σου αναλογεί, χωρίς να επηρεαστεί στο βάρος σου.

Μυστικό 4o: Επέλεξε φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τρόφιμα θρεπτικά και ταυτόχρονα χαμηλά σε θερμίδες. Όταν αυτά λείπουν από τη διατροφή μας τη θέση τους καταλαμβανουν άλλα τρόφιμα συνήθως μικρότερης διατροφικής αξίας. Πρόσθεσε τα φρούτα και λαχανικά σε κάθε σου γεύμα, όπως ξηρά φρούτα στα δημητριακά του πρωινού σου, φρούτα για ενδιάμεσα, λαχανικά στο τοστ, τις ομελέτες σου, σαλάτες για βραδινά κ.τ.λ.. Επίσης τροποποίησε τις συνταγές σου με βάση αυτά. Για παράδειγμα αντί για μπριζόλα με πατάτες στο φούρνο μαγείρεψε μπριζόλα με πατάτες και πιπεριές. Έτσι θα χορτάσεις συντομότερα και θα γλιτώσεις πολλές θερμίδες που θα επιβάρυναν τη ζυγαριά σου.

Μυστικό 5ο: Κατανάλωσε τα πάντα με μέτρο

Οι αρχαίοι Έλληνες πάντα σοφοί: «Παν μέτρον άριστον». Τα πάντα χωράνε στη διατροφή μας απλά με μέτρο. Η διατροφή αποτελεί και μία απόλαυση, αρκεί να την ελέγχουμε έτσι ώστε να μην επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας, και ανεβάζει ανεπιθύμητα τη ζυγαριά μας.

Μυστικό 6ο: Απέκτησε πιο υγιεινό τρόπο ζωής

Σταμάτα τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, κοιμήσου σωστά και βάλε στη ζωή σου τη φυσική δραστηριότητα. Άλλαξε τις συνήθειες σου, κινητοποιήσου! Ξεκίνα κάποιο χόμπι, άφησε το αυτοκίνητο στο σπίτι. Πέρα από τις θερμίδες που καις, βελτιώνεις τη γενικότερη υγεία σου και κρατιέσαι μακριά από το ψυγείο.

4 τρόποι για να τρώμε λιγότερο

Posted on

4 τρωμε λιγοτερο

Κάθε φορά που θέλουμε να προσέξουμε τη διατροφή μας ένα από τα κυριότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε είναι το ότι δε μπορούμε να ελέγξουμε τη ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε. Συνεχώς αισθανόμαστε ότι πεινάμε ακόμη, ότι θέλουμε μία επιπλέον μπουκιά για να χορτάσουμε, και η μία γίνεται δύο, οι δύο.. πολλές… Πρόβλημα που φαντάζει ανυπέρβλητο. Ας δούμε λοιπόν 5 τρόπους για να καταφέρουμε να τρώμε λιγότερο και να καταφέρουμε επιτέλους να ρυθμίσουμε τη διατροφή μας.

 

Τρόπος 1ος: Ξεκίνα το γεύμα σου από τη σαλάτα

Όταν καθόμαστε να καταναλώσουμε το γεύμα μας είναι προτιμότερο να ξεκινάμε το φαγητό τρώγοντας πρώτα τη σαλάτα που συνοδεύει το κύριο μας πιάτο. Σε κανονικές συνθήκες το αίσθημα του κορεσμού αργεί να φτάσει στον εγκέφαλο μας με αποτέλεσμα όταν τρώμε να μην καταλαβαίνουμε την ώρα που είμαστε πλήρης πως έχουμε χορτάσει.   Η σαλάτα καθώς είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, συστατικά της τροφή που μας φουσκώνουν και μας χορταίνουν, θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε ότι ήδη έχουμε χορτάσει και θα σταματήσουμε να τρώμε έγκαιρα.

 

Τρόπος 2ος: Μαγείρεψε την ποσότητα που σου αναλογεί

Το να μαγειρεύουμε ακριβώς τη ποσότητα που χρειαζόμαστε είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να καταναλώσουμε ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε. Ακόμη και λίγο να μας φανεί αρχικά ή να σκεφτούμε ότι δε χορτάσαμε μόλις περάσουν μερικά λεπτά και το αίσθημα του κορεσμού φτάσει στον εγκέφαλο μας, τότε θα κατανοήσουμε ότι χορτάσαμε και θα αποφύγουμε τις παραπάνω θερμίδες που θα τρώγαμε εξαιτίας τις παρόρμησης μας.

 

Τρόπος 3ος: Όταν τρως μην κάνεις τίποτα άλλο

Φρόντισε την ώρα που καταναλώνεις το γεύμα σου να μην απασχόλησε με τίποτα άλλο πέρα από το φαγητό σου. Απόλαυσε τη μερίδα σου και κατανάλωσε την με αργό ρυθμό. Απέφυγε να παρακολουθείς τηλεόραση, να διαβάζεις ή να δουλεύεις στον υπολογιστή. Όταν ασχολείσαι με κάτι άλλο αποσπάσαι από το γεύμα σου, δεν καταλαβαίνεις τι τρως, δεν το απολαμβάνεις και στο τέλος θες περισσότερο για να είσαι ικανοποιημένος.

 

Τρόπος 4ος: Μην μένεις πολλές ώρες νηστικός

Όταν μένουμε αρκετές ώρες νηστικοί και έρθει η ώρα του φαγητού μας, τότε όπως είναι λογικό ξυπνάει το αίσθημα της επιβίωσης και πέφτουμε με τα μούτρα στο φαγητό. Το αποτέλεσμα; Να τρώμε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα! Έτσι λοιπόν, φρόντισε να έχεις οργανωμένα μικρογεύματα ανάμεσα στα κύρια γεύματα της ημέρα σου για να μην αισθάνεσαι έντονη πείνα και δε μπορείς να ελέγξεις τη ποσότητα φαγητού που τρως.