Διαιτολόγος Διατροφολόγος Κοζάνη

Τρίτη ηλικία

Τρίτη ηλικία & Διατροφή: Τα 4 σημεία προσοχής

Posted on

ImageGen

Η ισορροπημένη διατροφή, σε όλα τα στάδια της ζωής μας, είναι ένα εργαλείο. Ένα εργαλείο για επιτύχουμε πνευματική διαύγεια, να θωρακιστούμε και να αντιμετωπίσουμε  ασθένειες, να είμαστε δυνατοί και εύρωστοι. Επίσης η διατροφή είναι ένα μέσο να αντιμετωπίζουμε θετικά τη ζωή και να είμαστε συναισθηματικά ολοκληρωμένοι. Παρόλα αυτά, με την πάροδο της ηλικίας πολλές φορές παραμελούμε τη διατροφή μας, καθώς αισθανόμαστε ότι το σώμα μας εγκαταλείπει και έτσι το αμελούμε και εμείς. Αυτό όμως είναι μία πολύ κακή απόφαση. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε όποια ηλικία και αν βρισκόμαστε. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέξουμε για να ξανακατακτήσουμε τα οφέλη της ισορροπημένης διατροφής.

 

Σημείο 1ο: Προσοχή στη Βιταμίνη D.

Η Βιταμίνη D είναι μία από τις πιο βασικές βιταμίνες στους ηλικιωμένους και δυστυχώς οι περισσότεροι εμφανίζουν ανεπάρκεια. Ο ρόλος της βιταμίνης αυτής στο σώμα είναι να βοηθά στο μεταβολισμό του ασβεστίου και συνεπώς στην υγεία των οστών. Υπάρχουν δύο τρόποι να προσλάβουμε τη βιταμίνη αυτή. Ο πρώτος είναι μέσω της διατροφής, από τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι, το σολομό, τις σαρδέλες κ.τ.λ.. Ο δεύτερος τρόπος είναι από την ηλιακή ενέργεια. Με την έκθεση της επιδερμίδας στον ήλιο ο οργανισμός μας συνθέτει τη Βιταμίνη D. Συμπερασματικά, τα άτομα που βρίσκονται στη Τρίτη ηλικία θα πρέπει να έχουν καθημερινά στη διατροφή τους τρόφιμα πλούσια σε Βιταμίνη D, αλλά και να εκτίθενται με κάθε ευκαιρία στο ηλιακό φως χωρίς να έχουν εντελώς καλυμμένο το σώμα τους με σκουρόχρωμα ρούχα.

 

Σημείο 2ο: Το ασβέστιο πάνω από όλα!

Το ασβέστιο, ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά στη διατροφή μας, και ειδικά στην τρίτη ηλικία. Ο κύριος του ρόλος είναι η υγεία των οστών. Ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, οστεοπόρωση και άλλες παρόμοιες καταστάσεις. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά, τα τυριά, τα ψάρια που τρώγονται με τη ραχοκοκαλιά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ένα σημείο. Όσο ασβέστιο και αν καταναλώνουμε αν παράλληλα δεν προσλαμβάνουμε τη Βιταμίνη D δεν μπορούμε να το απορροφήσουμε.

 

Σημείο 3ο: Απώλεια της όρεξης.

Όσο περνάνε τα χρόνια και με διάφορα μικροπροβλήματα που μας προκύπτουν όπως η τοποθέτηση μασέλας, η εξασθένιση της οσμής και τη γεύσης, οι παρενέργειες από τυχόν καταστάσεις υγείας ή οι περιορισμοί που έχουμε από διάφορα προβλήματα υγείας οδηγούν στο να μειώνεται η επιθυμία μας να καταναλώσουμε φαγητό. Το άσχημο σε αυτή τη κατάσταση είναι ότι το παραπάνω το θεωρούμε φυσιολογικό. Όμως δεν είναι.. Ο υποσιτισμός στα άτομα της τρίτης ηλικίας αποτελεί ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Και δυστυχώς ένα πολύ επικίνδυνο φαινόμενο, καθώς μπορεί να επιφέρει στην επιφάνεια ή να επιδεινώσει θέματα υγείας. Επιπλέον από ψυχολογικής πλευράς, ο ηλικιωμένος χάνει απόλαυση και σταδιακά την όρεξη για ζωή. Η τρίτη ηλικία μπορεί να αποτελέσει τη καλύτερη φάση της ζωής του ανθρώπου, καθώς τότε μπορούμε να απολαύσουμε τους κόπους μιας ζωής.

 

Σημείο 4ο: Προσοχή στις φυτικές ίνες.

Με τη πάροδο των ετών έρχεται σταδιακή απόπτωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, με αποτέλεσμα τη δυσκολότερη επεξεργασία κάποιων απαραίτητων συστατικών της τροφής. Έτσι ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια για την αποφυγή των αρνητικών συμπτωμάτων.

Εμμηνόπαυση: Παραμείνετε υγιείς με όπλο τη σωστή διατροφή!!!

Posted on

SasA

Η εμμηνόπαυση είναι ένα στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, η οποία έρχεται στις ηλικίες 45 με 55 ετών, και σηματοδοτείτε το τέλος της παραγωγικής περιόδου της γυναίκας.  Πρόκειται για ένα φυσιολογικό και αναμενόμενο γεγονός, το οποίο μπορεί να επιφέρει διάφορες αλλαγές στη ζωή μιας γυναίκας. Μπορεί πολλοί παράγοντες που σχετίζονται λοιπόν με την εμμηνόπαυση να είναι αδιάλλακτοι, ωστόσο κάποιοι μπορούν να μετατραπούν. Πως; Μέσω της υγιεινής διατροφής!!! Ας δούμε λοιπόν πως η σωστή διατροφή θα διευκολύνει τη ζωή μας κατά την εμμηνοπαυσιακή περίοδο..

 

Ποιες είναι οι βασικές διατροφικές οδηγίες για την εμμηνόπαυση;

  • Προσέλαβε αρκετό Ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό κατά τη περίοδο της εμμηνόπαυσης καθώς εξασφαλίζει την υγεία των οστών και αποτρέπει την εμφάνιση μετεμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης. Κατανάλωσε καθημερινά τουλάχιστον 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων (2 ποτήρια (250ml) γάλα ή 2 κεσεδάκια γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα και 1 κεσεδάκι γιαούρτι, όλα ημιαποβουτυρωμένα), και 2 μερίδες τυροκομικών (60g τυρί χαμηλό σε λιπαρά), καθώς και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, μικρά ψάρια με τη ραχοκοκαλιά τους.
  • Εξασφάλισε την πρόσληψη σιδήρου. Κατανάλωσε τουλάχιστον 3 μικρομερίδες από τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρια, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
  • Κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και νερό απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Έχε 3 με 5 μικρομερίδες στη διατροφή σου ημερησίως.
  • Κατανάλωσε αρκετά υγρά. Με την πάροδο της ηλικίας το αίσθημα της δίψας εξασθενεί. Μην ξεχνάς να έχεις επάρκεια υγρών στην καθημερινότητα σου.
  • Διατήρησε φυσιολογικό βάρος. Φρόντισε το βάρος σου να κυμαίνεται μέσα στο φυσιολογικό εύρος. Το να χάσεις βάρος αν είσαι υπέρβαρη ή παχύσαρκη θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Συμβουλεύσου έναν ειδικό κλινικό διαιτολόγο για να σε βοηθήσει.
  • Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ. Οι γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλης σε 1 μερίδα την ημέρα το μέγιστο.

 

Ποια τρόφιμα μπορούν να μειώσουν τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα;

Σε κάποια φυτικά τρόφιμα περιέχονται κάποιες ουσίες τα φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα είναι κάποιες ουσίες που επηρεάζουν την οιστρογονική λειτουργία στον οργανισμό (τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης). Οι ουσίες αυτές συναντώνται στα όσπρια και στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στα ρόδια.

 

Τι πρέπει να αποφύγω αν είμαι στη εμμηνόπαυση;

Όταν είμαι στην εμμηνόπαυση, και ιδιαίτερα αν εμφανίζω εξάψεις, πρέπει να αποφύγω τα πικάντικο τρόφιμα, σάλτσες, μπαχαρικά και καρυκεύματα καθώς και αλκοόλ. Επίσης κατανάλωσε καφεΐνη με μέτρο, και θα αισθανθείς άμεσα καλύτερα.

 

Σε γενικές γραμμές η εμμηνόπαυση είναι μια φάση της ζωής μας που δεν μπορούμε να αποφύγουμε. Μην απογοήτευσε επειδή περνάς αυτή τη φάση, μην ντρέπεσαι για αυτό θα συμβεί σε όλες μας αργά η γρήγορα, μίλα για αυτό στα άτομα που εμπιστεύεσαι και θα αισθανθείς άμεσα πολύ καλύτερα!!!